Pravilna vadba v telovadnici vam omogoča, da dobite dober rezultat v relativno kratkem času. Zmožnost uporabe dodatne teže in posebne opreme pripomore k povečanju obremenitve telesa.
Program vadbe v telovadnici
Če želite doseči rezultate, morate trenirati trikrat na teden. Naredite nekaj pristopov, začenši z dvema, in glede na število ponovitev, potem je število približno 10-15-krat. Začnite z vadbo s segrevanjem in končajte s pritiskom.
Vaje v telovadnici za hujšanje:
- Squats . Najbolj učinkovita vaja za črpanje glutealnih mišic. Če želite iti navzdol, je potrebno preusmeriti zadnjico nazaj in dokler ni pravega kota na kolenih in ne smejo preseči nogavic.
- Plieu . Druga možnost je sit - ups , ki bodo v končni fazi dobili lepe noge. Postavite svoje noge široko, ki kažejo vaše nogavice navzven. V svoje roke vzemite dumbbell. Spravite se navzdol, potegnite zadnjico in se prepričajte, da kolena ne prečkajo nogavic.
- Upogne noge v simulatorju . Sedite na simulatorju, tako da je hrbet ravno in se zaskoči proti hrbtu. Odpnite in upognite noge, se premikajte počasi in brez strmoglavljenja. Na vrhu naredite zamudo.
- Hiperextenzija . Ta vaja za hrbet in tanek pas v telovadnici je zelo učinkovita. Razporedite na simulatorju, tako da se boki počutijo proti valjem. Roke prečkajo prsni koš in držijo telo naravnost. Naredite naklone naprej, zaokrožite hrbet, nato pa se dvignite na FE.
- Horizontalni potisk . Sedite na klopi in primite ročaj. Zadržite hrbet, nato pa potegnite ročaj v želodec. Pomembno je, da premaknete lopatice, usmerite prsni koš navzgor.
- Navpični potisk . Speljite oprijem s širokim oprijemom in nagnite telo rahlo nazaj in hrbtom držite hrbet. Potegnite ročaj v prsni koš in se nato vrnite v FE.
- Pritiskajte dumbbells . V rokah držite tehtnice, nagnjene v komolce, blizu glave. Dlani morajo biti usmerjeni naprej. Pritiskajte gumbe navzgor in jih povežite nad glavo.
- Horizontalni tisk . Sedi na simulatorju in hrani hrbet. Naredite informacije in položite roke pred prsne koščke.