Moč žensk v svoji ženskosti, vsi ga poznamo in aktivno uporabljamo. Vendar včasih obstajajo razmere, ko fizična moč ne bi ovirala krhke gospe, čeprav se pred drugimi ne bi spopadli. V ta namen morajo dekleta izvajati močne vaje in še posebej za tiste, ki prvič ne opazijo prekomerne utrujenosti zaradi fizičnega napora, pomanjkanja vzdržljivosti in osnovne moči.
Poleg tega vadbe mišične moči povečajo vnos kalorij z mišicami, kar pomeni, da bodo takšne vaje pomagale znebiti maščobnih kislin in bodo lahko aktivirale metabolizem.
Vaje
- V našem kompleksu za razvoj moči bodo vključene vaje z dumbbells (potrebujete 2 do 1 - 2 kg in 2 do 3-6 kg). In usposobili bomo moč celotnega telesa.
- Noge rastejo širino nog, vdihujejo in se raztezajo navzven.
- Spustili smo roke in jih raztegnili.
- Roke v ključavnici pred prsnim košem, ob izhlapevanju raztegnejo roke naprej in okrog hrbta, na navdih, hrbet je poravnan, roke pa se vrnejo v FE.
- Raztegnemo roke, povežemo jih za hrbet in se upogibamo.
- Vzamemo hlače, kolena so pol-upognjena, nosimo težo telesa od ene noge do druge. Hkrati pa se ukrivamo in razkrivamo roke z dumbbells.
- Noge delujejo enako, naše roke pa dvignemo nekoliko nad ramena.
- Noge še naprej delujejo, roke so upognjene na ravni ramen, jih dvignejo nad glavo, jih spustijo v FE. Vse zgoraj navedene vaje so namenjene povečanju moči nog.
- Kolena se upognejo, telo nagne naprej, ob izhlapevanju dvignemo roke na straneh. Pri navdihu ga spustimo.
- PI je enak, dvignite upognjene roke vzdolž reber, tako da se lupini zaprejo skupaj.
- IP - enake, upognjene roke (komolci gledajo navzven) se dvignejo na brado, spustite na FE.
- Pojdimo na tla, noge na širino medenice, upognjene na kolenih. V začetnem položaju so roke upognjene na ravni prsnega koša. Pri izhlapevanju raztegnemo roke navzgor, krtače se vodoravno razprostirajo.
- Ponavljamo prejšnjo vajo, toda na skrajnem mestu naredimo revolucijo s ščetkami.
- Raztegnemo roke navzgor in jih ob strani vdihnemo na straneh.
- Povezujemo si roke skupaj, spustimo jih po glavi ob izhlapevanju. Pri vdihavanju jih vrnemo v OP.
- Roke se razširijo navzgor, ob izdihu dvigamo torbo na kolena, pri vdihavanju se vrnemo v FE.
- Zapustimo eno gonilo in ga pritrdimo med kolena. Iz tal odtrgamo noge, vozimo z ene strani na drugo.
- Ležali smo na hrbet, raztegnili roke in noge, raztegnili hrbtenico.
Te vaje vam bodo pomagale izboljšati mišice nog, rok in tisk . Takšen kompleks vaj na moč se lahko opravi trikrat na teden. Poleg tega vsi vedo, da za izboljšanje vzdržljivosti, morate opraviti in aerobno vadbo.