Pravilna prehrana ni koristna le za ohranjanje zdravja, temveč tudi za izgubo teže. Mnogi so prepričani, da se bodo morali strogo omejiti na hrano, nekaj pa je brez okusa, vendar ni. Upoštevajte pravila in primer pravilne prehrane za en teden, ki bo vsaki osebi omogočil, da bo spremenil svojo prehrano, da bi ocenil vse prednosti. Da bi trajno pozabili na prekomerno telesno težo, strokovnjaki priporočajo, da popolnoma preidejo na pravilno prehrano.
Osnove pravilne prehrane za en teden
Nutricionisti in znanstveniki so že dolgo izpeljali načela prehrane, ki različnim ljudem omogočajo doseganje dobrih rezultatov, ne glede na posamezno delo telesa.
Načini pravilne prehrane, da izgubijo težo, da naredite meni za teden:
- Meni mora vsebovati različne izdelke, tako da telo dobi vse snovi, potrebne za pravilno delo. Zato je lakota popolnoma kontraindicirana.
- Sladkor je glavni sovražnik figure, zato ga je treba opustiti. To velja za različne sladice, sladke pijače itd. Tu lahko najdete številne ne-kalorične in koristne sladice, ki so pripravljeni iz razpoložljivih izdelkov.
- Sol je tudi sovražnik figure, zato ga je treba porabiti v majhnih količinah. Na splošno sol vodi v zadrževanje tekočine, kar se kaže z oteklino na telesu.
- Približni meni pravilne prehrane za izgubo teže mora vključevati pet obrokov, ki bodo pomagali ohranjati presnovo in se ne počutijo lakote.
- Zajtrk je najpomembnejši obrok, zato ga ne smete zamuditi. Kompleksni ogljikovi hidrati so idealno primerni za jutro, na primer žita in kruh. Za drugi zajtrk izberite kisle mlečne izdelke.
- Na kosilu morate združiti beljakovine, zelenjavo in zapletene ogljikove hidrate , vendar je za večerjo bolje jesti beljakovine.
- Pomembno in pravilno kuhati hrano, tako da ne izgubi vseh koristnih snovi. Najbolje je, da pečemo izdelke, kuhamo, grizimo in kuhamo za par.
- Ne pozabite vzdrževati ravnotežja vode v telesu, kar je pomembno za uspešno izgubo teže. Vsak dan morate piti vsaj 1,5 litra, ta volumen pa velja le za čisto vodo brez plina.
Z uporabo primerne prehrane za zmanjšanje telesne teže za en teden je priporočljivo narediti meni vnaprej, kar bo omogočilo, da vnaprej ne bodo preskočili obrokov in pripravili potrebne izdelke. Dober rezultat je mogoče doseči s kombinacijo pravilne prehrane in telesne vadbe.
Vzorčni meni za pravilno prehrano za en teden
Nutricionisti svetujemo, da izberejo sami meni, s poudarkom na obstoječih pravilih in primerkih obrokov. Zaradi tega je tveganje razgradnje z nepošteno hrano zmanjšano na minimum.
Številka 1:
- zajtrk: ovsena kaša, kuhana na vodi, pečena jabolka z medom in cimetom, pa tudi čaj ali kava brez sladkorja;
- prigrizek: 250 ml jogurta brez aditivov in 200 g ananasa;
- večerja: jed iz zelenjavne juhe, zamrznjene goveje rezine rženega kruha in čaja;
- prigrizek: nekaj ovsenih keksov in čaja;
- večerja: postrežba nizko-maščobnega skuta in pomaranče.
Možnost številka 2:
- zajtrk: omlet, pripravljen iz dveh jajc, paradižnika in popra ter tudi čaja;
- prigrizek: 1 žlica. jogurt in 50 gramov posušenih marelic in arašidov;
- kosilo: piščančja juha brez začimb z zelišči in 100 g filetov ter nekaj ribjih koketov in 150 g solate zelja;
- prigrizek: nekaj ovsenih keksov in čaja;
- večerja: 150 gramov grške solate, 100 gramov mesa na žaru in čaja z medom.
Številka opcije 3:
- zajtrk: del skute in kave;
- prigrizek: kefir z dodatkom suhega sadja;
- kosilo: kuhana cvetača in govejega zrezka;
- prigrizek: 1 žlica. paradižnikov sok in kruh s sirom;
- večerja: zamrznjena riba z rjavim rižem in solata zelene zelenjave.