Po mnenju mnogih strokovnjakov za prehrano je eden od glavnih pogojev za izgubo teže okusen in zdrav zajtrk. Menijo, da je zjutraj treba jesti visoko kalorično hrano. Zelo pomembno je, da je koristna hrana za zajtrk različna, zato bo jutranji obrok prinesel resnično užitek.
Koristna kaša za zajtrk
Proso kaša
Sestavine:
- proso - 1 kos;
- mleko z nizko vsebnostjo maščob - 500 ml;
- maslo - 1 tbsp. žlica;
- sol, sladkor.
Priprava
Proso napolnite z mlekom in kuhajte pol ure. Na koncu kuhanja dodajte maslo, sol in sladkor. Za izboljšanje okusa lahko dodate med ali marmelado.
Ovsena kaša
Sestavine:
- ovsena kaša - 1 kos;
- voda - 500 ml;
- maslo iz arašide - 1 žlica. žlica;
- banana - 1 kos.
Priprava
Kuhljamo kašo in dodamo v to drobno sesekljano banano. Ločite arašidovo maslo in jo dodajte v kašo.
Najbolj uporaben zajtrk za žensko
Omeleta v peči
Sestavine:
- sir - 150 g;
- paradižnik - 2 kosov;
- jajca - 3-4 kosi;
- mleko - 1 žlica.
Priprava
Na dno vzemite globoko skodelico in polagajte siri, paradižnik na vrhu pa krožite. Ločite jajca z mlekom in nalijete v ponev. Pečico segrejte 180 stopinj in pošljemo ponev 10-15 minut. Kot rezultat boste dobili čudovito omlet z okusno sokovo skorjo.
Lahki in zdravi zajtrk
Jogurt s kosmiči
Sestavine:
- jabolčni sok - pol stoletja;
- vanilijev jogurt - 1/2 žlica.
- sladkor - 1h. žlica;
- ovseni kosmiči - 2 tbsp. žlice;
- cimet.
Priprava
V večernih urah smo pripravili ovseno kašo do jutranjih kosmičev. Priporočamo tudi, da takoj pripravite še en del zajtrka. Za njo, morate samo zmešati vse sestavine in jih pustite do jutra v hladilniku. Zjutraj združite pripravljeno mešanico z kosmiči.
Tudi zelo priljubljen zajtrk je sadna solata, ki jo lahko napolnimo z malo maščobnega jogurta.