Diet Tatiana Malakhova

Diet Tatiana Malakhova, ali tako imenovana, prehrana "Prijateljstvo", jo je razvila osebno. Ko se ta pogumna ženska enkrat za vselej odločila za dokončanje s prekomerno težo, za katero je razvila odlično prehrano, med katero postopoma izginili iz prehrane škodljivih živil in postopoma postanejo hrana čim bolj pravilna.

Diet Malakhovoy za hujšanje: izdelki za izključitev

Prvič, prehrana Tatiana Malakhova za hujšanje temelji na dokaj strogih omejitvah številnih izdelkov. Te vključujejo:

• izdelki za globoko predelavo hrane;
• majonez, paradižnikove omake in začimbe;
• kakršni koli rafinirani izdelki;
• alkoholne pijače;
• vse vrste sladkarij;
• krompir in koruzo;
• riž in kruh.

Kljub precej obsežnim omejitvam so vse te zahteve utemeljene, ker nobeden od teh izdelkov ni nenadomestljiv ali uporaben.

Koncentrat mora biti namenjen uporabi zelenjave, sadja, fermentiranih mlečnih izdelkov in rib. Od sladke je dovoljena grenka čokolada z vsebnostjo kakava vsaj 70%.

Diet Tatyana Malakhova: meni

Poleg splošnih informacij, ki jih Tatyana Malakhova v dieti Druzhba, avtor predlaga meni, razvit v skladu z vsemi zahtevami:

1. Zajtrk : del ovsene kaše.
2. Drugi zajtrk : koktajl "Sibarit".
3. Kosilo : zelenjavna solata, majhen del rdečih maščobnih rib, z okrasom sveže ali suhe zelenjave (narežemo se na salatni plošči).
4. Večerja : zelenjavna solata in rezina sira, pa tudi trdo kuhana jajca ali piščančja prsa (100 g).

Prehrana "Prijateljstvo" Malakhova je uravnotežen in tako dolgo lahko jeste - poleg tega pa ne škoduje zdravju.

V tej prehrani je zelo pomembno upoštevati vrstni red prehranjevalnih jedi: na primer, prvi v obroku jedo samo solato, in šele po tem, ko lahko greš na drugo posodo. V večernih urah si lahko privoščite kuhano parjeno zelenjavo, ki bo nadomestila želje za sladko in škodljivo.

Ne menite tega menija dobesedno: avtor prehrane vztraja, da morajo biti jedi drugačne! Ne morete jesti isto solato dvakrat na dan, niti ne morete jesti iste hrane dva zaporedna dneva. Meni mora biti raznolik in brez vseh vrst škodljivih izdelkov - to je pristop, ki omogoča oblikovanje navade za zdravo prehrano in enostavno vzdrževanje teže v prihodnosti s pomočjo istega sistema.

Diet Tatyana Malakhova: recepti

Tatyana Malakhova ponuja dieti in več receptov, ki omogočajo pripravo jedi, ki so okusne in zdrave:

1. Solata za zajtrk . Iztrebi polovico velikega korenja, enega korena zelene in ji dodamo tretjino olupljenega in razrežemo na koščke grenivke. Solata potresemo s semeni sezama in potresemo z limoninim sokom.
2. Kašica za zajtrk . Vzemite 3 žlice kosmičev, po možnosti za hitro pripravo. Namaknite jih v pol skodelico 1% kefirja, pustite stati približno 20 minut.
3. Koktejl "Sibarit" . Zmešajte z roko ali v mešalniku pol-posodo brez maščobnega skuta, enega kivija, polovice jabolka in četrtine grenivke. Koktajl je lahko rahlo razredčen z jogurti brez maščob.
4. Solata za kosilo in večerjo . Utrljajte na majhni večji korenček in polovico sveže pese. Preluknjajte solato in jo sladite z 1/2 čajne žličke oljčnega olja.

Takšne preproste recepture naredijo prehrano "Prijateljstvo" Malakhova poceni, nenavadno in precej prijetno za okus. Zaradi obilice sladke zelenjave se ustvarjajo hrepenenja po neprimernih sladicah, kot so slaščičarski izdelki, zaradi česar so brez maščobe skuta in piščančjih prsi, ki vstopajo v vsakodnevno prehrano, dosegli optimalno ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.