Mnogi ljudje iščejo informacije o gimnastiki Bubnovskega za vrat. Dejstvo je, da za ta oddelek hrbtenice ni posebnega kompleksa - to je le del skupne skupne gimnastike, ki jo je razvil slaven zdravnik. Ta gimnastika je zelo preprosta in dostopna skoraj vsem, ne traja veliko časa in kar je najpomembnejše - daje resnične rezultate.
Polnjenje za Bubnovskega za vrat: splošno
V idealnem primeru je vse vaje Dr. Bubnovsky priporočil, da izvajajo s posebnim simulatorjem, ki ga je mogoče kupiti v specializiranem centru. Če pa iz nekega razloga ne želite ali ne morete kupiti simulatorja, lahko najdete alternativno metodo za takšne vaje.
Tehnika zdravnika se imenuje "kineziterapija" ali motorna terapija. Zdravljenje je posledica zdravilne moči gibov. Tehnologija vam omogoča, da ne le ožemite sklepe in vezi, temveč tudi notranje organe, ker je organizem enoten povezan kompleks.
In kljub vsemu je glavna usmeritev zdravljenje bolečin v hrbtu, ki simulator počne zelo dobro. Vaje za vrat v skladu z Bubnovsky so vključene v ta celoten kompleks.
Doktor Bubnovsky: gimnastika za vrat
V sistemu, ki ga ponuja Bubnovsky, se vrat najprej pozdravi, saj je celoten kompleks namenjen spodbujanju in zdravljenju sklepov in vezi iz vrha proti dnu. Obstajajo tudi posebni videoposnetki, ki jasno pomagajo, da se seznanite z zdravnikovim sistemom. Bubnovsky opozarja - mišice lahko po bolnicah boleče! Na to morate biti pripravljeni. Po treningu bi bilo dobro iti v kopalnico, savno ali hladno kopel, da bi lajšali otekanje sklepov. Neizogibno se pojavijo po dolgem počitku pri prehodu na usposabljanje.
- Noge so ravne, sedijo na tleh (lahko uporabite posebno klop), počivajte na simulatorju, roke držite palico. Najslabši vzpon naprej z ravnimi rokami in pri premikanju telesa nazaj, upognite komolce in potegnite palico. Roke položite na prikladno razdaljo (to je ozek oprijem, obrnjen in širok - bolje je spremeniti lokacijo roke). Ne pozabite vzeti ramenskih lopatic. Izhajanje - če potegnete ročaj v prsni koš. Morate narediti 10-12 ponovitev. Teža mora biti enostavna, dostopna za dviganje.
- Dr. Bubnovsky kot zamenjavo priporoča uporabo klasičnih pull-upov z različnim razumevanjem - nato iz ozkih, nato s široko, nato s klasično, nato z nasprotno. Mnoga dekleta ne znajo izvajati te vaje, vendar se lahko naučite tako, da izberete nizko vodoravno vrstico in se potegnete iz že rahlo upognjenih rok (v stoječem položaju na tleh).
- Še ena zamenjava je uporaba ekspanderja, ki ga mnogi družini ležijo nekje v mezzaninu od sovjetskih časov. Te (enega ali dva ekspanderja) je treba določiti dovolj visoko in izvajati vaje, kot tudi bi jih bilo treba narediti na simulatorju. Odvisno od vašega treninga, lahko določite od 1 do 5 gumi, manj - lažje.
Težko je reči, da ta vadba vpliva le na vrat - razširja celotno hrbtenico, pomaga pri sprostitvi mišic in živcev na hrbtu, kar omogoča doseganje zapletenega učinka. Za vrat pa so vse možnosti izjemno koristne. Celoten kompleks lahko vidite v videoposnetku. Priporočljivo je, da ga natančno izvedete, kot priporoča razvijalec sistema. Ne pozabite, da je pri vsakem treningu prva stvar, ki vpliva na učinkovitost, pravilnost usposabljanja. Bodite pozorni na urnik in dosežete rezultate zelo hitro.