Znana nutricionistka in strokovnjakinja različnih programov Svetlana Fus je že pomagala njenim nasvetom in priporočilom, da izgubijo težo ogromnemu številu ljudi. S svojo pomočjo lahko vsak dan razvijete pravi meni. Recepti jedi, ki jih je razvila Svetlana Fus, zelo preprosta in raznolika, jih lahko kdo pripravi.
Najbolj priljubljeni recepti Svetlane Fus
Juha z lečo in ingverjem
Sestavine:
- oljčno olje - 2 tsp;
- korenje - 3 kosi;
- čebula - 1 kos;
- fino mleti ingver - 2 žličke žličk;
- česen - 2 zoba;
- curry - 1,5 tsp.
- juha iz piščanca - 1 l;
- leča - 1 kos;
- paradižnik - 1 kos;
- sol, poper.
Priprava
- V ponvi segrejte maslo, dodajte zdrobljeno korenje , čebulo in kuhajte do mehkega.
- Česen je treba mlet, dodajte skupaj z ingverjem v ponev in kuhajte 1 minuto.
- Nato dodamo curry, juho in začimbe na ponev.
- Zdaj je čas, da se leča dodaja v ponev, pokrije in kuhamo na majhnem ognju 25 minut.
- Na koncu dodajte zdrobljen paradižnik, kuhajte še 5 minut, vse, posoda je pripravljena.
Recepti za pravilno prehrano Svetlana Fus
Piščanec z fižolom in špinačo
Sestavine:
- olivno olje - 1 žlica. žlica;
- čebula - 1 kos;
- Posušen timijan - 1 čajna žlička;
- česen - 4 zob;
- fižol - 2 pločevinke;
- juha iz piščanca - 2 kosi;
- paradižnik v pločevinkah - 4 kosov;
- zdrobljena špinača - 3 predmeti;
- kocke na žaru na kocke - 2 predmeti;
- sol, poper.
Priprava
- V ponev morate olje dodati, dodati čebulo in pasterizirati 5 minut.
- Po tem dodajte zdrobljen česen, timijan, fižol in zdrobljene paradižnike.
- Dodajte brozgo in zavrite pri nizki vročini 5 min.
- Zdaj postavite špinačo, piščanca, sol, poper v ponev in pustite, da se ohladi 2 minuti.
Dietna recepti Svetlane Fus
Nenavadni piškoti z ovsenim kozam
Sestavine:
- Herkulani kosmiči - 3/4;
- sladkor - pol stoletja;
- rastlinsko olje - 1/3;
- Mleko z nizko vsebnostjo maščob je 1/3 st;
- banana - 1/2 kosi;
- naribani orehi - 1/4;
- naribana čokolada - 1/3 stoletja;
- pecilni prašek, soda, sol, rastlinsko olje, vanilin.
Priprava
- Prva stvar je ogrevanje pečice na 350 stopinj.
- V skledo položite kosmiče, prašek za peko, soda, sol, sladkor in temeljito premešajte.
- Vzemi še eno skledo, v njej moraš premagati homogeno maso rastlinskega olja, vanilina in mleka z nizko vsebnostjo maščob.
- Zdaj morate mešati vse sestavine in dodati zdrobljeno banano, oreške in čokolado.
- Vzemite pladenj za pekač, v njej položite papir za peko, namažite in položite naslednje piškote z majhnimi diapozitivi.
- Pecite ga 25 minut.