Dobro raztezanje pomeni, da je oseba mlada in zdrava, zato so različne smeri, ki ji omogočajo razvoj, priljubljene. Med njimi lahko razlikujemo raztezanje, ki pozitivno vpliva na obliko in stanje celotnega organizma.
Kaj se razteza?
Podtip fitnesa, ki vključuje vaje, ki spodbujajo raztezanje mišic in ligamentov, se imenuje raztezanje. Uporabite ga kot ločeno smer in kot dopolnilo glavnemu športnemu kompleksu fitnesa ali aerobike. Ugotoviti, kaj se razteza v fitnesu, je treba poudariti, da se ta smer uporablja za treniranje profesionalnih športnikov in je vključena v zdravstveno in terapevtsko gimnastiko. Ta disciplina vključuje izmenično napetost in sprostitev mišic, kar bo pomagalo hitro zmanjšati napetost in obnoviti moč.
Kaj je koristno za raztezanje?
Raztezanje ima številne uporabne lastnosti, kar povzroča priljubljenost te discipline. Redno usposabljanje pomaga razvijati fleksibilnost, postati tanjši in bolj gibljiv. Izboljša držo, kroženje limfe in krvi. Uporaba raztezanja za ženske je tonifikacija mišic in upočasnitev procesa staranja. Posebne vaje delujejo na sproščujoče mišice, ki pomagajo pri obvladovanju bolečine in napetosti. Uporabite raztezanje, da pripravite telo za povečano fizično napetost in, nasprotno, da se sprostite po treningu.
Kaj je boljše od raztezanja ali joge?
Mnogi so to vprašanje postavili, preden so izbrali pravo športno smer. Joga ne moremo imenovati samo šport, ker je to celota filozofija, vključno s fizičnimi in duhovnimi praksami. Raztezanje in jogo, razlika med katerimi je bistvenega pomena, so podobne prisotnosti vaje za raztezanje, ki se izvajajo počasi. Kar se tiče popularne duhovne prakse, uporablja različne vaje, ki jih dopolnjuje meditacija. Poleg tega je joga usmerjena v celotno telo in raztezanje razteza mišice posebej.
Kaj izbrati, raztezati ali Pilates?
V naslednji različici primerjave sta se srečali dve smeri, ki sta podobni, saj so praktične vaje vse počasne. Prvi razlog za razliko med Pilatesom in raztezanjem je posledica dejstva, da prva vrsta usposabljanja pomaga razviti moč, hitrost in fleksibilnost. Z rednim treningom lahko izboljšate delo celotnega telesa. Pilates, kot joga, razvije celotno telo in ne posamezne mišične skupine. V situaciji lahko obravnavajo celo ženske.
Kakšna je razlika med kalanetiko in raztezanjem?
Med temi smeri je veliko razlik, zato je klavnateka fitnes gimnastika, ki temelji na izvedbi statičnih vaj za raztegovanje in krčenje mišičnih vlaken. Raztezanje se imenuje kompleks za raztegovanje mišic, z uporabo statičnih in dinamičnih vaj. Callanetics je mešana športna usmeritev, ki vključuje plesne premike, jogo elemente, dihalne vaje in druge.
Vrste raztegovanja
Obstaja več klasifikacij, zato glede na obremenitev mišic dodelite mehko in globoko raztezanje. Prva možnost vključuje raztegovanje mišice na njegovo običajno dolžino (eno gibanje se izvaja 40 sekund), drugo pa vodi do njihovega raztezanja do večje velikosti (eno gibanje se izvaja 1-5 minut). Obstajajo različne vrste raztezanja, različni načini izvajanja vaj:
- Statično . Ta možnost je namenjena začetnikom in je namenjena sprostitvi mišic. Vaje izvajajo počasi in gladko.
- Dinamično . Ta vrsta nezapletenih in jih lahko uporabijo ljudje, ki nimajo resnega fizičnega usposabljanja. Med treningom mišice najprej napolnijo in se nato sprostijo.
- Aktivno . Iskanje, raztezanje - kaj je, se morate ustaviti in po tej možnosti, ki pomaga raztegniti mišice v pasivnem stanju. Ta vrsta usposabljanja prispeva k izboljšanju skupne mobilnosti.
- Izometrični . Raztegovanje, pri uporabi te vrste usposabljanja, se pojavlja v več fazah: napetost, sprostitev, raztezanje in fiksiranje. Da bi se z njo spopadli, mora biti oseba fizično pripravljena.
- Balistično . Takšno raztezanje je sistem razvoja, ki je najbolj nevarna, ker se vaje izvajajo nenadoma in hitro. Priporočljivo je, da sodelujete le pod vodstvom trenerja.
- Proprioceptivni nevromuskularni . Uporabite to vrsto, da obnovite gibljivost sklepov po poškodbah ali operacijah.
Raztezne vaje
Da bi bilo usposabljanje uporabno, je treba upoštevati več pomembnih pravil. Raztezanje se mora začeti s segrevanjem, katerega cilj je segrevanje telesa. S svojo pomočjo lahko naredite mišice prožne in elastične, kar znatno zmanjša tveganje za poškodbe. Najbolje je, da izberete aerobno obremenitev, npr. Hojo na kraju samem ali skakanje. Izberite za glavne vaje vadbe, ki bodo delovale skozi glavne mišične skupine.
Raztezno raztezanje vključuje držanje vsakega položaja pri največji obremenitvi 30-60 sekund. Pomembno je upoštevati, da je občutek nelagodja sprejemljiv, ne pa boleč. Vsak element se izvede 3-4 krat. Ne pozabite na dihanje, ki mora biti mirno in gladko. Če pride do omotice, pekočega občutka, mišičnega spazma in nerazumljivega krča, je treba trening ustaviti.
Raztezanje - vaje za začetnike
Če se oseba predhodno ni raztegnila, je treba previdno pristopiti k izbiri vaj. Začnite z najnižjim minimumom, da telesno razsežnost dosežete do maksimuma in se izognete poškodbam. Raztezanje za začetnike lahko vključuje različne vrste pobočij, ki se izvajajo od stoječe, sedenja in stoječe. Priporočljivo je, da občasno spreminjate vajo, da vidite napredek.
- Stojte pokonci, držite si roke na bokih. Vzemi globok korak v stran, skuša navzdol in raztegne notranjost stegna.
- Poudarite, da leži in povlečete desno koleno, da se peta dotakne kolka druge noge. Levo nogo je treba spustiti tako, da je noga na tleh. Hrbetajte naravnost, nato pa se upognite nazaj. Nagnite s prsti vaše leve noge, kot da bi potiskali peto.
- Stojte blizu stolčka v razdalji, tako da med nagibom naprej roke ležijo na hrbtu. Upočasnite v predelu prsnega koša.
Raztezanje za hujšanje
Raztezanje na kompleksen način vpliva na telo in pomaga pri obvladovanju prekomerne teže. Za tiste, ki jih zanimajo, ali lahko izgubite težo s podaljševanjem, morate vedeti, da krepijo in razvijajo mišična vlakna, kar prispeva k zamenjavi maščobnega sloja in izboljšanju reliefa telesa. Pomaga pri raztezanju s celulitom, saj se izliv limfne normalizira. Pozitiven vpliv na njo in na stanje kože, ki ne bo šopa.
- Butterfly . Vaje za izdelavo nog. Sedite na tleh, upognite kolena in med seboj povežite noge. Hranite hrbet naravnost. Spravite nogavice z rokami in se naslonite naprej, s kolenskimi očesi približajte tla.
- Kobra . Če se želite naučiti, se raztezate - kaj je to, potem bodite pozorni na to vajo za pripravo tiska in nazaj. Postavi se na roko z rokami pod rokama. Napenjanje mišic medenice, pritisnite boke na tla. Izravnajte roke, dvignite prsni koš, tako da je usmerjen naprej. Raztegnite kolikor je mogoče in popravite položaj.
Raztegljiva hrana
Ne glede na šport, v katerem se ukvarja oseba, je pravilna prehrana pomembna, sicer lahko pride do neprijetnih občutkov, zdravstvenih težav in če so vaje namenjene izgubi teže, rezultat morda ni. Pomembno je vodno ravnovesje, zato morate dan piti vsaj dva litra tekočine. V informacijah o raztezanju - kaj je bilo, je bilo navedeno, da je elastičnost mišic pomembna, zato je treba v vašo prehrano vključiti maščobne kisline, ki so v ribah, oreščkih, rastlinskem olju in avokadu.
Meni mora vsebovati živila, bogata z vitamini, zato je za to najbolje pripravljeno sveže sadje in zelenjava. Priporočljivo je, da se zmanjša količina soli, ki povzroči, da so ligamenti togi. Prav tako je treba zavrniti sladkor, ki bo zlahka nadomestil med. Mnogi ljudje se sprašujejo, ali je možno jesti po raztezanju, zato trenerji priporočajo, da jedo ne prej kot eno uro po seji.
Kaj hoditi pri raztezanju?
Ker usposabljanje vključuje raztezanje mišic, je pomembno izbrati pravo oblačila. Ne bi smelo biti le udobno, ampak tudi ne posegati v gibanja. Oblačila za raztezanje naj se dobro raztezajo, zato bodite pozorni na sestavo, ki lahko vsebuje 80-90% naravne niti in 10-20% elastina ali poliestra. Kar zadeva čevlje, mora biti mehko, na primer, lahko so baletni čevlji, čehi ali superge, vendar lahko to storite le v nogavicah.
Raztezanje - kontraindikacije in omejitve
Da bi bili razredi koristni in niso škodljivi za zdravje, je treba upoštevati možne omejitve. Če ima oseba osteohondrozo hrbtenice, so na tem področju prepovedane zavoji. Raztezanje moči je med menstruacijo nezaželeno. Začasno odložiti usposabljanje mora biti z naraščajočo temperaturo, zlomi, skoliozo, nepremostnostjo sklepov in virusnimi boleznimi. Škoda raztezanja bo prizadela ljudi s pogostim omotico, različnimi duševnimi boleznimi, težavami z notranjimi organi in z onkologijo.
Če želite izvedeti raztegovanje - kaj je, ne morete prezreti obstoječih kontraindikacij, pri katerih je usposabljanje popolnoma prepovedano. Ti vključujejo prisotnost akutnih poškodb in vnetnih procesov v mišicah in hrbtenici. S težavami pri sklepih in hudi ukrivljenosti hrbtenice ne morete izvajati. Raztezanje je kontraindicirano pri boleznih kardiovaskularnega sistema, tromboze, artroze, osteoporoze, hipertenzije, kile, hematomov in zlomov.