Seveda vsak od nas želi, da bi bila njegova prehrana čim bolj koristna za telo. V tem primeru se postavlja vprašanje, kakšna bi morala biti norma beljakovin na dan. V tem članku bomo odgovorili ne le na to vprašanje, temveč vam tudi povedali, kako izračunati dnevno beljakovinsko normo.
Norma vnosa beljakovin
Za začetek je treba opozoriti, da v dietetiki obstaja minimalna dnevna povprečna beljakovina, pod katero v nobenem primeru ne morete iti. Torej, odrasla oseba naj bi dobila najmanj 40 gramov beljakovin na dan. Pod to številko se razume, ne 40 gramov mesa, ki vsebuje beljakovine, in sicer čisto snov, ki v vsakem proizvodu ustreza drugačni količini. Če se to pravilo ne upošteva, ima lahko oseba moteno delovanje neke telesne funkcije, pa tudi amenorejo (odsotnost menstruacije). Povprečni indeks proteina na dan je 90 g. Najvišja vrednost je 110-120 g na dan.
Norma beljakovin pri izgubi teže
Zdaj se bomo naučili, kako izračunati normo proteina za vašo težo. To je še posebej pomembno, če sledite številki. Torej, za izračun povprečne dnevne beljakovinske norme, morate izračunati normalno telesno maso, ki se razlikuje od dejanske mase. Za to, od rasti v centimetrih je potrebno odšteti 100 (če je vaša višina do 165 cm), 105 (z rastjo 166-175 cm) ali 110 (višja nad 175 cm). Na podlagi prejete teže izračunamo beljakovinsko normo. Za ljudi, ki izvajajo 1-2 krat na teden, je 1,6 g na kg normalne teže. Za tiste, ki sedijo na nizko kalorični prehrani - 2 g beljakovin za vsak kg normalne teže. Podcenite to stopnjo ne bi smeli biti, ker v tem primeru telo ne bo prejel potrebnega gradbenega materiala za mišice. V tem primeru ne pozabite na razmerje: razmerje rastlinskih in živalskih beljakovin mora biti 50 do 50.