Dietitians kličejo zajtrk kot najbolj koristen in potreben obrok. Znanstveniki so dokazali, da so ljudje, ki se navdušujejo zjutraj, manj občutljivi na depresijo , težave z želodcem in celo debelost, ker z ustrezno prehrano se pospešijo metabolni procesi, tako da je zajtrk uporaben tudi za izgubo teže.
Pravilna prehrana za zajtrk
Če skrbite za svoje zdravje in poskusite pravilno živeti, bi morala biti tudi prava prehrana. Poln zajtrk je zagotovilo za dober dan, tako da je jutranje obrok koristno, morate upoštevati več pravil:
- Ne prejedi.
- Ne jejte težke hrane od jutra, ker se je telo samo zbudilo.
- Pred zajtrkom pijte kozarec vode ali sokov, kar bo pripomoglo k izboljšanju prebave.
- Ne pijte kave na prazen želodec.
- Jejte več ogljikovih hidratov in beljakovin in čim manj maščob.
- Začnite jutranji obrok 30-40 minut po tem, ko se zbudite.
Ob pravilni prehrani mora obrok za zajtrk vključevati:
- Kaša, kruh, muesli . Glavna prednost žit je, da vsebujejo ogljikove hidrate, vlaknine, beljakovine, vitamin B in minerale.
- Mlečni in kisli mlečni izdelki . Te jedi bodo vaše telo napolnile s kalcijem in osnovnimi vitamini.
- Sadje . So vir vitalnih snovi, ki jih telo potrebuje vsak dan, vendar ni vredno jesti sadja za zajtrk . povečujejo apetit.
- Rastlinske maščobe . V majhnih količinah, vendar bi morala biti, ker. brez maščob se vitamini A, E, K in D. ne absorbirajo.
Zajtrk možnosti z ustrezno prehrano
Možnost 1:
- skuta z orehi;
- kozarec kefirja;
- jabolka.
Možnost 2:
- ovsena kaša s sadjem;
- sendvič s sirom;
- kozarec pomarančnega soka.
Možnost 3:
- dve kuhani jajci;
- ajdova kaša;
- jogurt;
- sadje.