Suho sadje je celoletni vir vitaminov in hranil. Prehranjevalci so prepričani, da je to odlična možnost za prigrizek, če običajna hrana ni na voljo. V tem primeru je vredno upoštevati, da je glikemični indeks suhega sadja dovolj visok, ker obstaja veliko sladkorjev, in za tiste, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, je vredno izbrati drugo možnost.
Kalorična vsebnost suhega sadja
Da bi ugotovili, katero suho sadje lahko izbirate, se lahko osredotočite na kalorično mizo. Upoštevajte - vsi imajo precej visoko energetsko vrednost in jih ne smete zlorabljati, da ne presežejo preveč kalorij na dan.
Torej, koliko kalorij v suhem sadju:
- suhe marelice - 285 kcal na 100 g;
- suhe slive - 242 kcal na 100 g;
- marelice - 278 kcal na 100 g;
- datumi - 281 kcal na 100 g;
- posušene banane - 390 kcal na 100 g;
- rozine kishmish - 279 kcal na 100 g;
- rozine s kamenjem - 276 kcal na 100 g;
- fige - 57 kcal na 100 g.
Glede na vsebnost kalorij v suhih plodovih se pazljivo zjutraj uporabijo za izgubo teže, kot nadomestek za sladico. Za mnoge ljudi se zdi, da je popolna zavrnitev sladkarije nerealno težka naloga, pri prvih korakih pa je mogoče uporabiti suho sadje za zamenjavo škodljivih sladkarij z bolj uporabnimi.
Diet na suho sadje
Suho sadje predstavlja edinstven prigrizek, ki vam omogoča, da naenkrat zadovoljite dve potrebi: žanje za sladkarije in sitosti. Da bi ubil željo, da bi pojedel slona, je dovolj, da vzamete 3-5 kosov posušenih marelic ali suhih sliv in jih počasi žvečite po eno, s kozarcem vode ali čajem brez sladkorja. Do konca tega obroka bo lakota znatno padla, po 15-20 minutah pa boste ugotovili, da vam neprijetne občutke v trebušnem predelu ne motijo več.
Vključite suho sadje v meniju, najbolje za drugi zajtrk ali popoldanski prigrizek. Kot primer, upoštevajte to možnost menija, ki temelji na pravilni prehrani za hujšanje:
- Zajtrk : ocvrta jajca
ali omlet z paradižnikom, čaj brez sladkorja. - Drugi zajtrk : čaj brez sladkorja, 3 - 5 suhih plodov (ne več kot pol kozarca po prostornini).
- Kosilo : juha na piščančji juhi z zelenjavo, kosček žitnega kruha.
- Drugi zajtrk : pol skodelice skute ali kozarec ryazhenke.
- Večerja : pečene ribe, piščančje ali goveje meso z okrasom zelja in druge zelenjave.
Jesti v skladu s tem menijem je lahko tako dolgo, kot vam je všeč, telesa ne bo škodovalo. Izguba teže v tem primeru bo potekala po stopnji 0,8 - 1,2 kg na teden.