Vsi smo se smejali na besedno zvezo "kaj jesti, da izgubijo težo", vendar čudno, dejansko lahko izgubite težo, če jeste pravilno. Mimogrede, kaj mislimo s pravilno prehrano za izgubo teže: uravnoteženo prehrano ali strogo prehrano?
No, rešimo to. Diet je zavrnitev proizvoda, ki je stres za telo. Vendar omejitev porabe izdelka in zamenjava z manj kalorijami je že prehrana. Izkaže se, da je pravilna prehrana za hujšanje skladnost z dieto, in ne mučenje telesa, ostane brez beljakovin (maščob ali ogljikovih hidratov). Da, z uporabo prehrane lahko izgubite težo, če pa se prepogosto sedite na njih, se telo začne navaditi na to stanje in zmanjša učinkovitost prehrane. Posledično dobimo majhno izgubo teže (rezultat običajno ne traja dolgo) in resno škodo telesu.
Torej, kako jesti pravico, da izgubijo težo, saj smo ugotovili, da prehrana za hujšanje ni najboljši način.
Kako izgubiti težo s pomočjo pravilne prehrane?
Izguba teže s pomočjo pravilne prehrane je možna, če upoštevate naslednje točke pri oblikovanju dnevne prehrane.
- Za začetek je treba navesti izdelke, ki preprečujejo hujšanje. To so mleko, svinjina, paradižnik, kvas, alkohol, krompir (in proizvodi s škrobom). In tudi, kantalope, jajčevci, jagode, orehi, marelice, juhe in juhe, ki so jih kuhali na ribah in mesu. Ker želimo jesti pravilno in ne dieto, da izgubimo težo, teh izdelkov ni mogoče izključiti iz prehrane, ampak zmanjšujemo njihovo porabo. In pomanjkanje uporabnih snovi napolnimo s korenčkom, zeleno, kumarami, papriko, patissoni, zelenimi grahami in zelenimi fižolami, bučkami, morskim kupusom, pusto ribami in mesom, kislo sadežem in sojinimi izdelki.
- Da ne prejedite, morate jesti pogosto, vendar malo po malo. Torej lahko nadzorujete svojo lakoto in ne napadate hrane.
- Prav tako ne jesti takoj po vadbi - po vadbi se želodčni sok začne razvijati takoj. Zato hrana, ki jo jedo takoj po športu, ne bo pravilno prebavljena.
- Tudi pred spanjem ali takoj pred fizičnim naporom ne bi smeli. Najboljši način, kako vplivati na telo, je lahka sprehod po jedi.
- Tudi uporaba tekočine pred, med in po obroku ni priporočljiva. Pijače, ki vstopajo v prebavni trakt, vplivajo na izločanje želodčnega soka, kar ovira prehrambeno prehranjevanje. Menijo, da je obrok lahko pripravljen s čajem približno pol ure po obroku.
- Ne prenehajte z obrokom, da bi jedli sadje - zelo hitro se prebavljajo, a ko pridejo v že poln želodec, povzročite fermentacijo.
- In seveda, da ne prejedite, morate temeljito žvečiti hrano in uživati v vsakem kosu, ki ga pojedo. Tako lahko pravilno ocenite stopnjo nasičenosti.
- Kako pravilno jesti, da izgubijo težo? Treba je upoštevati kalorije. Po določitvi potrebnega vnosa kalorij na dan, glede na to izdelamo svoj lastni meni. Lahko vključite sladkarije, glavna stvar je ohraniti v normi.
- In kar je najpomembneje, da bi izgubili težo, bi morala pravilna prehrana prinesti užitek - hrana mora biti samo okusna! Če to zanemarjate, potem nove oblike ne bodo zabavne, ampak jih najverjetneje ne boste dosegli - kdo želi jesti brez okusa?
Kako izgubiti težo in jesti prav?
Povedali so nam, da potrebujeta oba, da jedo pravilno in pravilno izgubijo težo. Kaj to pomeni? Prvič, to je kompetenten pristop k izgubi teže, morda je njen nabor povzročil okvara telesa. Potem je potrebno strokovno posvetovanje. Drugič, nemogoče je znatno izgubiti težo brez vadbe, le da lahko vrnitev motenega metabolizma nazaj v normalno stanje. In tretjič, ko prideš na pot boji prekomerne teže, ne moreš iti s tem. Morate stalno spremljati obliko. In to je šport in pravilna prehrana.