Morda ni več senzacionalnega imena v svetu fitnesa in izgube teže kot Gillian Michaels. Znana je po svoji udeležbi na številnih pogovornih oddajah na ameriški televiziji z določeno temo - boj proti prekomerni teži.
Brez spora se Gillian Michaels lahko imenuje za strokovnjaka na problemskih področjih. Konec koncev, ona sama po sebi osebno uresničuje ameriško sanje - trdo dela, da bi dosegla svojo lastno. To je storila, odkar se je otroštvo borila s svojo prekomerno telesno težo, ki ji je bila naravna naklonjenost, in zdaj sama uči in podpira tiste, ki so se znašli v podobni situaciji.
Kot rezultat so bili ustvarjeni kultni programi - to je kompleks Gillian Michaels z naslovom "No Problem Zones", kot tudi znani "drobci", ki zagotavljajo izgubo teže v tridesetih dneh.
To usposabljanje, neke vrste - ciklično usposabljanje (krožno usposabljanje). Izvajamo 3 minute uteži Gillian Michaels, 2 minuti dela na vzdržljivost srca, 1 minuto za tisk . To je najučinkovitejši način za zmanjšanje telesne teže in razvoj ne samo vzdržljivosti, ampak tudi mišičnega tona. Z omejenimi možnostmi (pomanjkanje časa, krajev itd.) - to je najboljši način, da dosežete vse svoje vroče želene cilje.
Vaje Gillian Michaels - Brez težavnih področij
- Roke namažimo na straneh - jih prečkamo pred prsnim košem. Gibanje je širše in bolj dinamično - potrebno je segrevanje mišic.
- Vetrnica - zamenjajte naprej.
- Skakanje - noge skupaj, roke vzdolž telesa. Skaknemo - noge so razmaknjene širine ramen, roke preko strani se dvignejo nad glavo. Skupaj skočimo noge, roke čez straneh gredo navzdol.
- Rotacija bokov - noge širše od ramen, roke na pasu, kolena polovično upognjena. Medenice najprej zavrtimo levo, nato pa desno, poskušamo narediti čim več amplitude.
- Noge skupaj, nagnite naprej, kolena so pol-upognjena. Roke smo položili na kolena - vrtimo kolena, upogibamo in izravnavamo noge.
- Izvedemo še enkrat.
- Stisnite - vzemite izhodiščni položaj za potiskanje - poudarek leži. Za začetnike - potisnite navzgor, klečite, sijajte na istem križu. Za bolj usposobljene ljudi - klasični ležeči poudarek, komolci upogibajo pod pravimi koti in obdržijo glavo, boke in noge na eni črti.
- Vzamemo dumbbells - squats s klopi. IP - noge rahlo širše od ramen, roke upognjene na komolcih, dumbbells dvignjene do ravni glave. Prekrižemo, nato pa razrahljamo kolena, raztegnemo roke navzgor. Pri čepanju - dihati, pri podaljšanju roke navzgor - izdih. Za začetnike - ne nahajamo zelo globoko, na najvišji ravni - ko čevlje skočimo skoraj vzporedno s tlemi.
- Push-ups - poudarite, da leži. Ponavljamo cikel potiskanja.
- Squats s stiskalnico - vzamemo dente v rokah in ponovimo vadbo 8.
- Skoki - ponovitev vadbe.
- Skoki na mestu - komaj odlomijo od tal, noge skupaj, roke simulirajo gibanja, kot pri skakanju vrvi.
- Ponovite vadbo 3 - skočite z mahami.
- Ponavljamo "skoki s preskakujočo vrvjo" - vaja. 12.
- Spravili smo se na tla, treniramo trebušne stiskalnice. Nazaj na tleh, ukrivljene noge. Zelo pomembno je, da se ledja popolnoma nahajajo na tleh, brez ovinka. Roke na hrbtni strani glave, dihanje in pri izhlapevanju dvignejo telo do kolen. Poglejte ves čas, dvigajte glavo, ne upognite vratu, ampak raztegnite ramena naprej.
- Push - leži na tleh, noge odtrgajo tla, kolena nagnete, dvignite noge pod pravim kotom, noge skupaj, roke vzdolž telesa. Rahlo valjanje na hrbtu in potiskanje noge navzgor - to gibanje iz tal razbija medenico. V smeri navzgor se izdihujemo in se vrnemo v dno - vdihnite.
- Vzamemo hlače, treniramo hrbet. Naslednja vadba Gillian Michaels se imenuje "veslanje" - noge so pol-upognjene, rahlo nagnjene naprej, roke so vzporedne z boki, ramena se ravnajo. Ko se vdihavamo, nas vlečejo na sebe, raztegnemo roke in dihamo.
- Ena noga spredaj, druga zadnja - kvačkanje s pritiskom na dumbbells. Squat - kolk sprednje noge, vzporedno s tlemi, hrbtno - pravokotno, ko se upogibamo noge, roke potegnemo z dumbbells do pleč. Izravnajte noge, raztegnite roke naprej.