Če ste resno odločili, da spremenite svojo številko, lahko poskusite z beljakovinami ali dieto brez ogljikovih hidratov. Treba je omeniti, da je to nenaravno za prehrambeno prehrano, prekomerno beljakovine pa močno kisline telesa, zato ni nujno, da jeste tako nenehno. Pred uporabo sistema se posvetujte s strokovnjakom. Dieta je strogo kontraindicirana za tiste, ki imajo težave z ledvicami.
Kakšna je osnova za meni diete ogljikovih hidratov?
Osnova te prehrane je načelo zmanjšanja porabe ogljikovih hidratov hrane - ni skrivnost, da je to povzroča videz maščobnih usedlin na telesu. Ta prehrana je priljubljena, ker kljub dejstvu, da se ne boste počutili lakote, bo teža precej hitro izginila.
Ta prehrana ustreza samo tistim, ki se odlikujejo po temeljitosti in namenosti, saj bo treba upoštevati število beljenih beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter hraniti dnevnik prehrane. V športnem okolju se ogljikova hidrata s strogim menijem imenuje "sušenje", saj je ta vrsta hrane, ki pomaga zmanjšati telesno maščobo in v kombinaciji z vajami pomaga odstraniti maščobno plast in narediti lepe, reliefne mišice bolj vidne.
Dan je dovoljen jesti do 40 gramov ogljikovih hidratov, preostanek prehrane pa morajo biti beljakovine. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije, in ko ni na voljo, telo začne uporabljati maščobe.
Z takšno prehrano je zelo pomembno, da pijete vsaj 2 litra vode na dan. V nasprotnem primeru bo telo težko obnoviti na nov način. Vzemite hrano v rednih časovnih presledkih, v majhnih delih ves dan, pri čemer zadnji obrok poteka v času najkasneje 3-4 ure pred spanjem.
Dieta brez ogljikovih hidratov za hujšanje - meni
V prehrani s takšno prehrano lahko vključite katero koli vrsto beljakovin, vendar bodo ostali izdelki težji. Torej, lahko uporabite v vseh količinah:
- pusto meso - govedina, teletina, divjačina;
- ribe z nizko vsebnostjo maščob;
- piščanec, puranje;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;
- jajca piščanca in prepelice;
- siromašen skuto in sir.
Poleg tega je treba upoštevati seznam izdelkov, katerih sprejem je strogo prepovedan:
- vsi proizvodi iz moke - kruh, testenine, cmoki, pecivo, palačinke itd .;
- sladek sladkor, med, marmelada, čokolada, mastna skuta in sladki jogurt itd.
- kakršne koli alkoholne pijače;
- sladke pijače - soda, sokovi itd.
- vse sadje.
Izdelki, ki niso vključeni v seznam prepovedanih, lahko postopoma dopolnjujejo glavno dieto beljakovin.
Dieta brez ogljikovih hidratov - meni po dnevu
Uporaba približnega menija ogljikovih hidratov je najboljša po predhodnem posvetovanju z zdravnikom, saj je pri nekaterih boleznih takšna prehrana kontraindicirana (zlasti z boleznijo ledvic).
Primer 1
- Zajtrk: skodelica kave brez sladkorja, polovica grenivke, jajce.
- Drugi zajtrk: kos sira ali nizko vsebujočega skuta , čaj.
- Kosilo: zelena solata in pusto piščanec, sok.
- Prigrizek: pol grenivke.
- Večerja: parna riba s kumarami.
- Po večerji: kozarec kefirja.
Primer 2
- Zajtrk: nekaj jajc, morski kale, čaj.
- Drugi zajtrk: oranžna.
- Kosilo: zamrznjeno goveje meso z bučkami in paradižniki.
- Popoldanski prigrizek: oranžna, čaj.
- Večerja: piščančja prsa z zeljem.
- Po večerji: kozarec ryazhenke.
Primer 3
- Zajtrk: malo skuta, čaj.
- Drugi zajtrk: 2-3 tangerine.
- Kosilo: zelenjavna solata, kos mesa (teletina, govedina).
- Prigrizek: jogurt.
- Večerja: ribe, pečene z zelenjavo.
- Po večerji: nesladkan jogurt.
Največje obdobje, v katerem se lahko držite te prehrane, je 7-10 dni. Po tem, je vredno preiti na pravilno prehrano in še naprej usposabljati. Cikel se lahko ponovi naslednji mesec.