Protein-vitaminska prehrana

Ta prehrana je primerna za tiste, ki raje izgubijo težo po načelu proteinskih dni. Vendar pa je ta prehrana precej manj stroga, ker je kombinacija beljakovin lahko dovoljena z zelenjavo in ne s sladko sadje. V nadaljevanju bomo podrobneje preučili nianse prehranjevanja na dieti protein-vitamina.

Načela

Prvo načelo prehrane je ločena hrana . Vsi izdelki med dieto vitamina-beljakovin so izdelani v dve kategoriji - vitamin in beljakovine.

Vitaminski izdelki - vsa zelenjava in sadje, razen škrobne zelenjave in sladkih plodov (banane, grozdje, hrambe, melone).

Beljakovinski izdelki so proizvodi z nizko vsebnostjo maščob mlečne kisline, perutnina brez kože, pusto meso in siri z nizko vsebnostjo maščob.

Vsi ti izdelki boste uživali čez dan, vendar ločeno - najprej sprejem beljakovin, potem vnos vitamina, s presledkom 2,5 ure.

Drugo načelo beljakovinske prehrane vitamina za zmanjšanje telesne mase je delna prehrana . Če jeste 6-krat na dan, tudi z najmanjšim številom kalorij ne boste občutili lakote. To je očiten plus prehrane.

Meni

Naredimo vzoren meni vitaminske in beljakovinske prehrane.

• zajtrk: beljakovinska hrana - 2 trdo kuhanih jajc ali 200 g skute ali 200 ml kefirja;
• drugi zajtrk: vitaminski izdelek - grenivka, 2 jabolka ali sadna solata;
• kosilo: 200 g mesa brez maščobe (kuhano) ali 200 g piščanca;
• popoldanski prigrizek: vsaka 2 sadja;
• večerja: 200 g kuhane ribe ali kuhano meso;
• zadnji obrok: kaj od citrusov.

Z beljakovinskim menijem je zelo pomembno opazovati veliko količino pijanih tekočin, dan, ko morate piti vsaj 2 litra. Lahko pijete zeliščne čaje, decokcije, zeleni čaj, mineralno vodo ali redno negazirane. Glavna stvar je, da je večina tekočine topla. Ne morete piti sokov, alkoholnih pijač, piva, kvasa in sladkih limonade - vse to so dodatne kalorije.

Hrana je lahko rahlo soljena, vendar ne morete uporabljati omake, majoneze in kisle smetane.

Trajanje navedene prehrane je 10 dni. V tem času lahko brez napora izgubite približno 5 kg, in če želite Če želite poslabšati izgubo prekomerne teže, lahko ciklus ponovite v 2 tednih.

Koristi

Glavne prednosti beljakovinske diete vitamina so odvisnost od frakcijske prehrane, normalizacije presnove in nežnega režima izgube teže.

Previdnostni ukrepi

Kljub zunanji preprostosti na takšni prehrani ne morete sedeti z ljudmi z ledvicnimi in jetrnimi boleznimi ter z drugimi kroničnimi boleznimi.