Da bi dobili največ iz usposabljanja, morate pred predavanjem napolniti dober del energije. Ne morete ga narediti na prazen želodec.
Preden greste v dvorano, morate poskrbeti, da telo prejme zadostno količino beljakovin in ogljikovih hidratov. Med usposabljanjem bodo dali moč in moč, nato pa bodo prispevali k zgodnjemu okrevanju mišic.
1. Banane
Vsebujejo veliko število ogljikovih hidratov z visoko hitrostjo, ki telesu zagotavljajo energijo. Ljudje, ki radi naučijo zjutraj in preskočijo zajtrk, dietetiki močno priporočajo, da jedo banano pred vstopom v dvorano. V času trajanja usposabljanja jim bo zagotovil potrebne beljakovine za izgradnjo in obnovo mišic. In ne izgubiti "učinka banane", je po zaužitju sadja zaželeno jesti približno pol ure in pol.
2. Ovsena kaša
Oves so bogati z ogljikovimi hidrati. Ko vstopijo v krvni obtok, napolnijo telo z energijo. Če se vam običajna ovsena kaša ne pritoži, jo poskusite kuhati po enem posebnem receptu.
3. Kofein
Zahvaljujoč kofeinu se proizvede več energije, telo je veliko počasneje utrujeno, postopek ožiganja maščob pa pospešuje. Zato mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo, da pred treningom popijete skodelico espresso.
4. Sadne pijače
Ni samo okusna, ampak tudi zelo koristna. Sadne pijače vsebujejo veliko količino visoko kakovostnih beljakovin. Koktajli so hitro prebavljivi, zaradi česar ogljikovi hidrati začnejo delovati 15-20 minut. To zagotavlja konstantno porušitev energije.
Kuhanje tekoče je lahko z dodatkom ovsenih kosmičev, chia, kokosovega mleka, grškega jogurta, ananasa. Zelo okusna mešanica - borovnice z bananami, mandljevim oljem, limoninim sokom. Namesto borovnic lahko vzamete med. Vse komponente mešamo z mešalnikom in koktajl je pripravljen!
5. Čičerke
Preprost in okusen prigrizek. Vse, kar potrebujete, da napolnite energijo, je jesti 1/3 ali 1/4 skodelice čičerke. Gurmani pogosto sezonsko zrnje z limoninim sokom.
6. jajčni belci
Maščobe, ki jih vsebujejo rumenjaki, se počasi presnavljajo, zato, če pred treningom jedite celo jajce, se boste počutili neudobno. Druga stvar - proteini v čisti obliki. Maščoba v njih ni prisotna, samo energija!
7. Suho sadje
To je odličen hiter, vendar energijski prigrizek. Nekaj suhih plodov in takoj občutite energijo. Četrtina stekla in pri usposabljanju boste največja žival.
8. Toast iz polnozrnatega kruha
V celih zrnc vsebuje veliko vlaknin, ki bodo zagotovile priliv moči za celotno vadbo. Da ne bi imeli "golega" tosta, lahko dodate grški jogurt in pistacije v posodo.
9. Piščančja prsa in rjavi riž
Takšna hrana napolni telo z veliko uporabne energije, hkrati pa v njej skoraj brez maščobe. Kompleksni ogljikovi hidrati iz riža dajejo živahnost in beljakovina iz piščanca je odgovorna za hitro obnovitev mišic po razredih. Rice, po želji, lahko nadomestimo s kinoja, sladkega krompirja ali zelenjave. Druga živila bodo predolgo pregnana in med vadbo bodo v želodcu občutili težo.
10. Grški jogurt
V grškem jogurtu v primerjavi z običajnim skoraj dvakrat toliko beljakovin in manj sladkorja. Pred treniranjem potrebujete energijo in lahke obroke.
11. Maca
Perujski mak ne samo poveča raven vitalnosti in vzdržljivosti, ampak ima tudi mnoge druge koristi za zdravje. Mnogi akterji pred igro igrajo mak, da bi povečali svojo zmogljivost do maksimuma.
Ne pozabite: pred treningom morate jesti. Nekateri ljudje verjamejo, da bodo, če se ukvarjajo s praznim želodcem, izgubili več maščob. Toda to je resno napačno prepričanje, saj lahko lačni organizem "zapreti" in sploh ne izgubi.