Eden od največjih težav v življenju vsake osebe je izguba teže. In kaj ljudje ne gredo, da bi izgubili nekaj kilogramov prekomerne teže, ki preprečuje življenje.
Tukaj in neskončne prehrane, gladen udarec, naporna vadba v telovadnici 7 dni v tednu - vsak denar gre v boj proti sovražnim kilogramom. Toda po določenem času se spozna, da so vsa prizadevanja zaman. Vedno se moramo spomniti, da je vsaka oseba individualna in potrebuje posebne pogoje za izgubo teže. Zato smo izvedli majhno študijo in ugotovili, da telesna vadba in pravilna prehrana morda ne bodo dovolj za izgubo teže. In zato:
1. Pravilna prehrana ne posti s periodičnimi prigrizki nizko kalorične hrane.
Prvo pravilo izgube teže je izbor hrane, kar pomeni porabo hrane v manjših količinah. To ne pomeni, da bi morali preskočiti obroke ali omejiti sebe. Ta metoda bo pripeljala do dejstva, da se boste v določeni točki zlomili. Poleg tega ostro zmanjšanje kalorij vodi do dejstva, da vaše telo reagira na to "agresivno", kar blokira izgubo teže. Vključuje nekakšen zaščitni mehanizem.
Kaj storiti v takšnih situacijah? Poskusite ugotoviti dnevne potrebe po kalorijah in ohraniti to vrednost z uporabo spletnih kalkulatorjev. Najprej ne boste opazili rezultata, vendar boste sčasoma lahko razumeli, koliko kalorij povzroči zmanjšanje telesne teže, ne da bi se ob tem lačno počutili. Če je za vas pretežko, prosimo za pomoč od dietetike, ki vam bo pomagal začeti boj z dodatnimi kilogrami.
2. Jeste "napačne" hrane.
Obstaja mnenje, da je ena od optimalnih "diet" dnevni vnos 40% beljakovin, 30% ogljikovih hidratov in 30% maščobe. To razmerje je super za izgubo teže. Mimogrede, lahko uporabite makro kalkulator za izračun hranilne vrednosti.
3. Vikendi - sovražnik vaše telesne mase.
Dejstvo je, da se večina »hujšanja« v delovnih dneh drži načrtovane prehrane. Toda ob vikendih dovoljujejo, da se sprostijo, z uporabo preveč "škodljivih" izdelkov. Vsaka izguba teže se mora izvajati v sistemu, brez okvar in prenajedanja. Poskušajte držati načrta obroka skozi teden. Ampak, če se vam zdi, da lahko prekinete konec tedna, potem poskusite dati več svobode pri izbiri hrane v enem tednu.
4. Ne trenirate dovolj.
Ni skrivnost, da je izguba teže večplasten proces, ki zahteva ne le zmanjšanje kalorij, ampak tudi povečanje telesne napetosti. Kot se pogosto zgodi, pravilna prehrana spodbuja hujšanje, včasih tudi v velikih količinah. Toda brez športa ne morete doseči najvišjega kaloričnega deficita v telesu. Poleg tega telesna dejavnost vam omogoča, da pozabite na občutek lakote.
Priporočljivo je, da se v enem tednu damo 150 minut fizični kulturi, čeprav v idealnem primeru - 240. Tudi ne pozabite na intenzivnost treninga. Če želite občutiti učinek usposabljanja, morate stalno povečevati delovno obremenitev in se v celoti izvajati.
5. Vadite na isti sistem že dolgo časa.
Človeško telo je urejeno tako, da sčasoma prilagaja okoliščinam in se prilagaja usposabljanju. Zato, če delate enako vadbo, prenehate izgubljati kalorije. Kot smo že omenili, morate stalno povečevati intenzivnost ali obremenitev, da vidite rezultat.
Poskusite združiti različne obremenitve. Na primer, združite kardio treninge z močnimi vajami - rezultat, ki ga boste takoj opazili.
6. Pri usposabljanju precenjujte število kalorij, ki ste jih spali.
Seveda, usposabljanje pomaga pri izgorevanju kalorij, vendar ne mislite, da za en vadbo zapečete tone kilogramov samo zato, ker ste utrujeni in stresno znojen. Ne pozabite, da tudi v intenzivnih 30-minutnih intervalih ne gorite več kot 200 kalorij. Prav tako se ne naslanjajte na hrano pred ali po vadbi, saj verjamete, da boste na naslednjem treningu vse gorili. Vse aktivnosti prispevajo k ustvarjanju prijetnih prehranskih pogojev za zmanjšanje telesne teže, vendar niso namenjene ustvarjanju globalnih katastrofalnih preskokov v vaši prehrani.
7. Večino kalorij porabite zvečer ali ponoči.
Verjetno danes vsi vedo, da je težka hrana zvečer shranjena v zalogah maščobe našega telesa. Zato ne ponovite ponoči, ker pomanjkanje stroškov energije ponoči prispeva k oblikovanju dostojne maščobne plasti. Bolje je, da zamenjate večerjo z lahkotno solato ali skodelico jogurta.
8. Pogosto si uredite chetmiles (dnevi ločevanja hrane).
Chitmyl day je namerna kršitev vaše prehrane, ki motivira vaše telo. Z drugimi besedami, enkrat na teden si dovolite, da imate praznik, ne da bi se omejili na karkoli. Dokazano je, da lahko chetdei ponovno oživi vaše telo, še posebej, če prehrana in vadba za dolgo časa ne prinašajo bistvenih rezultatov. Ampak tukaj morate biti zelo previdni, da ne pozabite, da je praznik in prežvečenje nekaj prijateljev, ki nenehno hodita skupaj. Torej uporabite ta trik le, če ste prepričani v svoje sposobnosti.
9. V enem dnevu spite manj kot 7 ur.
Že dolgo se je izkazalo, da poln spanec ugodno vpliva na vsa področja človeškega življenja. Nedosyp, še posebej kronični, povzroča, da telo doživi stres in okrepi lakoto. In hočeš jesti visoko kalorično hrano. Poskusi se dovolj spati in telo počivati. Priporočen čas za polni spanec je od 7 do 9 ur v temni hladni sobi.
10. Prevečkrat in pogosto naročite "vzemi hrano".
Tudi če naročite zdravo hrano, dobite veliko več nitratov, kalorij in maščobe, kot če ste kuhali isto posodo doma. Poleg tega prinašate hrano domov, kar pomeni, da porabite skoraj 0 kalorij. Ne bodi leni, da greš v trgovino, kupiš hrano in kuhaš vse doma doma. In porabite energijo in si prihranite pred nepotrebnimi kalorijami.
11. Jedite med telefoniranjem ali med gledanjem televizije.
Ne pozabite, da ko jeste pod televizorjem ali če govorite po telefonu, se vaši možgani samodejno preklopijo na to. To pomeni, da začnete absorbirati hrano samo mehanično in zato nehajte nadzorovati pogostost žvečenja in količino, ki ste jo pojedli. Študije so pokazale, da ljudje lahko pojedo nekaj sto kalorij več, če jih motijo tuje zadeve. Naučite se, da naredite eno stvar, da vidite rezultat vaše težke izgube teže.
12. Prehitite.
Skupna težava za mnoge ljudi je prehitro, da žvečimo hrano. Znanstveniki so dokazali, da našim možgam potrebuje le 20 minut, da se počutijo satiacije. Zato, če jeste prehrambeno prehrano, ne da bi ga žvečil pravilno, potem, najverjetneje, prejedite.
Kako se naučiti jesti počasi in temeljito žvečiti? Z vsakim obrokom poskušajte najprej 10 minut podaljšati obrok, nato pa še 20. Za to lahko hrano sperete z vodo med ugrizi ali se pogovorite s prijatelji (če je kosilo skupaj).
13. Jeste veliko hrane z nizko vsebnostjo maščob.
Večina izdelkov brez maščobe v njihovi sestavi ima visoko vsebnost sladkorja. Kot je bilo omenjeno zgoraj, je sladkor nepotreben ogljikov hidrat, ki je shranjen v maščobi. Zato vedno preberite sestavo izdelkov in bodite pozorni na količino sladkorja v njej.
14. Večino časa sedite na različnih dietah.
Diet - čudna stvar, ki lahko, kako pozitivno vpliva na vaše telo in povzroči škodo. Ne poskušajte slediti vsem vrstam trendov hujšanja. Najbolje je najti primeren obrok za vas in ga poskusiti slediti. Pogoste spremembe prehranjevalnih navad negativno vplivajo na vaše telo in na proces izgube teže.
15. Pijte preveč alkohola.
Alkohol nikoli ni pomagal kdorkoli izgubiti težo. Poleg tega uporaba alkohola zamuja presnovo in pogosto vsebuje preveč kalorij. To ne pomeni, da bi morali popolnoma izločiti alkohol iz vaše prehrane, ampak poskušajte zmanjšati porabo ali jo zamenjati s suhim vinom. In vedno, pred nakupom prigrizkov, kot čips, prigrizki in pice so kalorična eksplozija za vaše telo.
16. Večina vaše prehrane je predelana hrana.
Predelani proizvodi so sorazmerno nedavno odkritje v prehrambeni industriji. Zahvaljujoč jim je vaš hipotalamus - območje možganov, ki je odgovoren za apetit - razmeroma hitro reagira na nasičenost telesa. Takšni proizvodi naj bodo najbolj podobni sestavi, konsistence in okusu za navadno hrano, tako da vaše telo sprejme ta "prsa" kot običajno hrano.
Poskusite združiti zdravo hrano s predelanimi živili brez skrajnosti. Vse je dobro zmerno.
17. Vaš življenjski slog vam omogoča, da nenehno prigrizujete na poti ali preskočite obroke.
Ko se mudi, najpogosteje ne razmišljate o tem, kaj točno jeste - izberete, kaj ustreza vašim okoliščinam. Zato pogosto prejedite. Priporočamo, da vnaprej načrtujete večerjo, pripravite zdrave dnevne prigrizke ali natančno vedite, kje se nahaja najbližja restavracija z zdravim obrokom.
18. Neutrudno sledite svojemu cilju.
Večina ljudi na samem začetku hujšanja naredi resno napako - sami si določijo želeno težo, kar lahko zaradi tega povzroči srečo. Psihološko je človek urejen tako, da v poskusu približevanja fiktivni številki zavrnejo sladice, najljubše jedi, večerjo. In to je strašno frustrirajuće in depresivno.
Vsaka izguba teže se začne z optimističnim opomnikom in mora ostati v istem kanalu. Prvič, depresivno čustveno stanje ne pomaga pri zmanjševanju teže. In drugič, poiščite sami kazalnik teže, v katerem se lahko počutite udobno, glede na vaš življenjski slog in sposobnosti telesa.
19. Pogosto pozabite nadzirati zdravje in dobro počutje.
Človeška zavest je urejena tako, da sčasoma postane navaden načrt trajnega obroka in stalno trening. Po eni strani je zelo dobro. Ampak, morate zapomniti, da morate vedno skrbeti za svoje telo in dobro počutje. Kot pravijo, poslušajte sami. In nenehno spremljate svoje zdravje, količino jedi, intenzivnost bremena.
20. Hitri rezultat je napačen pristop k izgubi teže.
Kot kaže praksa, izguba teže nikakor ni hitra, kar zahteva individualni pristop in potrpežljivost. Čeprav 2-3 kilograme na teden - resnično sanje vsake osebe. Edino, kar telo vsakega od nas na različne načine povezuje z izgubo teže in spremembami načina življenja. Nekdo je hitro obnovljen in nekdo potrebuje malo več časa. Glavna stvar je, da se bo rezultat zagotovo in ne bi smel ustaviti na pol poti!
Izguba teže je dosegljiva naloga, ki jo lahko vsak od vas obvlada! Postavite cilj in pojdite v cenjeno sanje.