Crossfit je trening z visoko intenzivnostjo, ki je namenjen razvijanju različnih mišičnih skupin. S pomočjo takšnih vaj se lahko znebite prekomerne telesne mase , razvijete mišice, srčno mišico, dihalni sistem in celotno vzdržljivost telesa. Potrebno je izbrati več vaj, da začnete bolje s tremi, nato pa lahko prikažete do šest in jih izvedite 10-20 krat ena za drugo. Na splošno morate narediti tri do pet krogov.
Vaje za križanje za deklice
- Squats s skokom . Stojte naravnost, postavite noge na širino ramenih in nekoliko raztegnite svoje nogavice. Izvedite čuče, spustite se pred bokovi, da dosežejo vodoravno ravnino. V tem primeru je treba roke potegniti nazaj, tako da se zavrtite. Izvedite skočenje, medtem ko dvignite roke nad glavo. Takoj, ko se dotaknete tal, nemudoma opravite naslednje čuče.
- Zaprygivanie do višine . To vajo za križanje lahko opravite v dvorani in doma, za kar pripravite škatlo višine 30-50 cm. Uporabite lahko klop ali visok korak. Stojte pred škatlo, zavijte roke in skočite na višino, nato pa popolnoma poravnajte noge. Pojdi dol in poskusi znova.
- Padci . To vajo za križanje lahko opravite doma in v dvorani. Nudimo izbiro ne navadnih napadov, ampak s skoki. Vstani naravnost in zavzame globok korak nazaj, Squat preden boki dosežejo vodoravno ravnino. Nato potisnite podporno nogo in dvignite zadnjo nogo pred vami in ga upognite v koleno. Ne dotikajte se tal, pomaknite nogo nazaj, naredite napad.
- Push-ups . Če želite narediti naslednje vaje za križanje, vzemite poudarek, leži roke pod rameni. Telo mora biti ravno. Pojdi dol, preden se prsi dotaknejo tal, nato pa vstani, vendar ne razrezajte roke v celoti.