Prehrana dr. Kovalkova

Trenutno je prehrana dr. Alekseja Kovalkova zelo priljubljena. Ta strokovnjak za prehrano v Moskvi je samostojno razvil tehniko in je namenjen ne le pri normalni uteži in prostornini, temveč tudi pri izboljšanju metabolizma, kar je njena nedvomna prednost. Konec koncev, s preseganjem starosti se metabolizem neizogibno upočasni, zakaj je boj proti prekomerni teži bolj zapleten in zapleten, uporaba takšne tehnike pa omogoča učinkovito preprečevanje tega procesa. Obstaja prehrana štirih stopenj, v kateri se vaš celoten prehrambeni sistem rekonstruira.

Diet po metodi dr. Kovalkov: pripravljalna faza (2-4 tedna)

Dieta za hujšanje dr. Kovalkov se začne s pripravo telesa za globalno prestrukturiranje. V tem obdobju je treba telo navaditi na omejitve, zmanjšati želodčni volumen, zmanjšati apetit in se znebiti škodljivih prehranjevalnih navad.

V središču te faze je opustitev takšnih živil:

• zvitki, pecivo, kruh, razen rdeče in ržene rži;
• koruza, kuhana pesa, korenje;
• med, fruktoza, suho sadje, sladko sadje;
• vse slaščice, vključno z močvirji in temno čokolado;
• beli riž, testenine, krompir v vseh vrstah;
• alkohol (vse - in konjak, vino, pa tudi svetlo pivo).

V tem primeru moraš jesti 5-krat na dan (zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja) v majhnih delih, po tem, ko obroki ne pijejo uro.

Na tej stopnji se bo vaša teža začela zmanjševati in še niste začeli prehrane! Ob istem času, zaradi zmanjšanja sladkorja v drugem tednu, boste opazili, da hrepenenje sladkarij izgine, in vam ni več tako hrepenenje po sladicah.

Diet na sistemu Kovalkov: prva faza (10-14 dni)

Tokrat je cilj faze ponovno zagnati metabolizem, navado majhnih delcev, čiščenje celotnega prebavnega trakta od toksinov in toksinov ter dodajanje prehranskih vaj. Diet Kovalkov na prvi stopnji vključuje strogo in časovno napisano jedilnico:

1. Zjutraj - sprehod po praznem želodcu.
2. Zajtrk (v eni uri) - kozarec 1% kefirja, žlica odlomkov, enako število pinjol.
3. Drugi zajtrk (po 2 urah) je jabolka.
4. Kosilo (po 2-3 urah) - jabolka (možnost - polovica grenivke).
5. Drugo kosilo (2-3 ure pozneje) je jabolko (možnost je pol grenivke).
6. Popoldanski prigrizek (v 2-3 urah) - jabolka (možnost - polovica grenivke).
7. Večerja - del solate iz zelenjave z oljnim kisom ali prelivom oljne limone, nekaterim sirom
8. Pred spanjem - kozarec mleka ali beljakovine dveh jajc.

Obremenitev sile v tem obdobju je prepovedana, samo aerobna zjutraj. Ne presegajte predlagane prehrane.

Diet Kovalkova - 2 stopnja (1-7 mesecev)

V tem obdobju se intenzivno sprošča maščoba. Tokrat je priporočljiva ista frakcijska hrana, vendar je pomembno, da jo razvejamo. Na 2. stopnji diete Kovalkov lahko vključujejo naslednje izdelke:

• sadje, zelenjava, zelenjava;
• morski sadeži, puranje, piščančje prsi;
• ribe v majhnih količinah;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Ta prehrana vam omogoča, da pripravite veliko število jedi, glavna stvar pa je, da ne presežejo. Zaradi pomanjkanja kompleksnih ogljikovih hidratov so možne začasne težave z ustvarjalnostjo.

Tretja stopnja prehrane Kovalkov

V tej fazi je treba konsolidirati rezultate, v idealnem primeru pa je treba upoštevati nenehno - to je zagotovilo, da se teža ne bo vrnila.

V meniju tretje faze je treba Kovalov prehrano dopolniti z izdelki iz druge faze z naslednjimi izdelki:

• črni in otroški kruh;
• ajde, pšenice, ječmena, rjavega in divjega riža;
• pečen krompir;
• suho vino;
• grenka čokolada;
• oljčno olje.

Če se držite te prehrane vse svoje življenje, teža ne bo več vaša težava.