Čudovit ploski trebuh z lepo in reliefno stiskalnico lahko dobite doma, kar je najpomembnejše za upoštevanje obstoječih pravil. Za to je vredno ugotoviti, kako pravilno gugati dekle doma. Pomembno je, da se pripravite na trdo delo, saj je maščoba s tega območja izjemno nezaželena. Poleg tega je pomembno, da preklopite na pravilno prehrano , sicer ne bo nobenega rezultata.
Kako pravilno pritisnite hišni tisk?
Da bi dosegli vidne rezultate, se bo moral angažirati najmanj 1,5-2 mesecev in se držati pravilne prehrane. V usposabljanje je treba vključiti vsaj štiri vaje. Občasno je pomembno spremeniti kompleks, saj se mišice lahko navadijo na breme. To je treba storiti trikrat na teden, s čimer mišice prinesejo čas za okrevanje. Ne pozabite, da bi morali tiskati črpalke v prazen želodec, da ne bi prišlo do neprijetnih občutkov.
Kako hitro pritisnite hišo pritisnite:
- V usposabljanju naj bodo vaje, ki delujejo na zgornjem, spodnjem in stranskem tisku. Zahvaljujoč temu bo mogoče dobiti dobre rezultate.
- Vsako vajo je treba ponoviti v treh sklopih, pri čemer se vsakokrat ponovi 20-25 ponovitev.
- Dobre rezultate je mogoče doseči z vadbo na fitbole , saj morate poleg izvajanja vaj ohraniti ravnovesje.
- Med razvojem tiska je pomembno nadzorovati dihanje, ker je transverzalna trebušna mišica, ki je odgovorna za globok vdih. Pripravite si napor, morate globoko izdihniti in ko se sprostite mišice - vdihnite.
- Če govorimo o tem, kako črpalko držati na zgornjem ali spodnjem stiskalniku doma, je pomembno opozoriti, da je med vadbo potrebno počutiti, katere mišice prejmejo obremenitev. Če med treningom ni čutiti ničesar, se vaja ne izvaja pravilno.
- Delo bi moralo biti do točke neuspeha, to je, da je treba zadnje ponovitve opraviti na zadnjih silah, ko mišice izgorejo z ognjem.
- Če izvajate vaje samo z lastno težo, potem lahko pričakujete, da bo tisk postal močan in elastičen. Če želite razviti količino mišične mase, morate uporabiti dodatno obremenitev, na primer lahko vzamete natečaj in ga hranite na želodcu.
Zdaj o tem, katere vaje je treba narediti, da bi izrabili mišice tiska. Najprej je veliko pletenin, in še vedno lahko naredite pobočja, dviganje telesa, ravnanje in dviganje nog, "škarje" in druge vaje.