Običajno je športna prehrana po treningu uporabljena po 20-30 minutah po koncu močnih vaj, hrano, v kateri je veliko ogljikovih hidratov in beljakovin. Na tej točki ne morete jesti hrane, v kateri so prisotni hitri ogljikovi hidrati .
V tem času je potrebna posebna hrana, ki bo obnovila mišice in aktivirala njihovo rast.
Kako jesti po vadbi - ogljikovi hidrati
Po vadbi je najbolje jesti preproste ogljikove hidrate in visoke glikemične vire. In vse, ker morate poskušati zvišati raven insulina v krvi. Karkoli lahko rečete, vendar morate vedeti, da telo potrebujejo ogljikove hidrate, ki pomagajo obnoviti porabljeno energijo, da bi razumeli, kako pravilno jesti po vadbi, da izgubijo težo. V primeru, da telo tega ne prejme, s pomočjo kataboličnega procesa začne uničiti mišično tkivo.
Količina ogljikovih hidratov v telesu po treningu naj bo od 60 do 100 g. Vse to lahko dobite iz istih izdelkov, kot so:
- otrubnoy kruh;
- beli riž;
- ovsena kaša, ajda, pšenični in biserni ječmen;
- makaroni iz trde pšenice;
- sveže iztisnjeni sok;
- banane.
Prehrana po treningu pri sušenju - beljakovine
Mnogi strokovnjaki trdijo, da je najbolj izvrsten način prehranjevanja po telesni vadbi seveda beljakovinski tresljaj, ki vsebuje hitri protein, ki je obogaten s BCAA. Uporabite lahko tudi majhen del geynerja. Ta element je dragocen vir ogljikovih hidratov in beljakovin.
Količina beljakovin na dan po treningu bi morala biti približno 20-30 g. Število beljakovinskih izdelkov, ki bodo pomagali rešiti problem, kako jesti po treningu, da izgubijo težo, so:
- ptica;
- pusto ribe (po možnosti parjeno);
- meso brez maščobe;
- različne beljakovinske jedi;
- skuta;
- kuhana jajca ali jajca.
Prehrana po vadbi za hujšanje
V primeru, da je cilj usposabljanja izguba teže, se seveda vse spreminja. Ni priporočljivo jesti nič po treningu 2-3 ure. To se naredi tako, da skupaj s hrano vstopi v telo, kar nam ne dovoljuje, da porabimo dovolj maščobe. Da bi ohranili mišično maso, je najbolje uporabiti aminokisline in proteine po treningu BCAA .