Vsi vitamini so razdeljeni v dve skupini - vitamini, topni v maščobi in vodi. Ker večina ne more sintetizirati telesa, je pomembno, da jih redno prejemate s hrano, da bi podprli delovanje vseh telesnih sistemov.
V vodi topni vitamini in njihove funkcije
Razmislite o vitaminih, ki so topni v vodi, in njihovem delovanju v človeškem telesu.
Tiamin (vitamin B1)
To je pomemben vitamin, ki celice telesa zagotavlja potrebno energijo, kar prispeva k rasti in razvoju telesa. Poleg tega ta vitamin poveča duševne in fizične učinke, prav tako pa človeško psiho bolj odporno na stres. Poleg tega ima ta snov pomembno vlogo pri metabolizmu.
Riboflavin (vitamin B2)
Ta vitamin je neverjetno pomemben za ohranjanje vida, saj je del očesne mrežnice. Ta snov ščiti oči pred škodljivimi učinki, vključno s sončno svetlobo. Ta vitamin ima tudi pomemben prostor v metabolnih procesih, zlasti pa sodeluje pri metabolizmu maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.
Niacin (vitamin B3, nikotinska kislina, vitamin PP)
Ta vitamin je vključen v nastanek encimov, ki so pomembni za oksidacijsko-redukcijske procese, pa tudi za izmenjavo lipidov in ogljikovih hidratov. Niacin je vpleten v uravnavanje delovanja ščitnice in nadledvičnih žlez. Poleg tega je takšna snov pomembna za sprožanje procesov stimulacije in zaviranja psihi.
Holin (vitamin B4)
Ta vitamin preprečuje nastanek žolčnih kamnov, normalizira spanec, je potreben za vzdrževanje in obnovo strukture živčnega tkiva.
Pantotenska kislina (vitamin B5)
Ta vitamin je potreben za vzdrževanje dobre krvne sestave, izboljšanje metabolizma , potreben za zdravo delovanje spolnih žlez in nadledvičnih žlez, vpleten v večino kemičnih reakcij v celici.
Piridoksin (vitamin B6)
Ta vitamin izboljša mentalno in telesno delovanje, normalizira delovanje ščitnice, gonade, nadledvične žleze. Je sposoben zvišati metabolizem, krepi živčni sistem in je naravni antidepresiv.
Biotin (vitamin B8)
Ta vitamin je pomemben za ženske, saj izboljša stanje kože, las in nohtov. Sintetizira ga mikroflora črevesja, vendar če imate dysbakteriosis, je bolje, da jo vzamete dodatno.
Folna kislina (vitamin B9)
Ta snov je potrebna za procese rasti, razvoja in širjenja tkiv. Če ni dovolj, trpi kislost želodca. Folna kislina lahko poveča delovno sposobnost.
Cianokobalamin (vitamin B12)
Ta vitamin je pomemben za vsakogar, ker ima anti-alergijsko, imunomodulirajočo, proti-aterosklerotično delovanje, lahko normalizira pritisk. Za pravilno delovanje živčnega tkiva je preprosto potrebno. Poleg tega ta vitamin izboljša reproduktivno funkcijo.
Inositol
Je naravni antidepresiv, normalizira spanec, obnavlja živčno tkivo.
PABA (para-aminobenzojska kislina, vitamin H1)
Ta vitamin je potreben za zdravje kože in je vpleten v metabolizem.
V vodi topni vitamini: miza
Od dvanajstih bistvenih vitaminov so večinoma topni v maščobi, medtem ko samo vodotopni vitamin C in kompleks B vsebujejo pantotensko kislino, tiamin, niacin, riboflavin, B6, B12, folate in biotin. To je jasno vidno v tabeli.
Prav tako je zanimivo, da je vitamin C v glavnem vsebovan v rastlinskih izdelkih, medtem ko se iste vodotopne vitamine skupine B večinoma nahajajo v proizvodih živalskega izvora.
Pripravite vitamine dvakrat na leto - tudi takšna ličila na telo je dovolj, da normalno delujejo.