Če želite hitro in učinkovito izgubiti težo, potrebujete celovit program za zmanjšanje telesne teže. Ponujamo vam možnost: varna prehrana, ki temelji na pravilni, delni prehrani in enostavni vadbi 2-3 krat tedensko. V tem primeru boste izgubili 1-2 kg na teden, tj. 5-10 kg na mesec.
Program za zmanjšanje telesne teže
Vsak učinkovit program izgube teže se neizogibno začne s prehrano, ker je prekomerno in podhranjenost je glavni sovražnik harmonije. Približna prehrana, ki je lahko in bi morala biti raznolika, bo naslednja:
- Zajtrk: omlet z 2 jajci ali ocvrtimi jajci ali kuhana 2 jajca ali del kašice + čaj brez sladkorja.
- Drugi zajtrk: vsako sadje.
- Kosilo: sluh katere koli juhe in rezine kruha, lahko dodate lahka zelenjavna solata.
- Prigrizek: polovica pakiranja skuta s krompirjem ali kozarec jogurta ali jogurta brez polnila ali kos sira 20g.
- Večerja: pusto meso, ribe ali perutnina s katerim koli zelenjavnim okrasom (sveža in kuhana zelenjava bo naredila).
- Eno uro pred sanjami: kozarec posnetega jogurta (lahko dodate še žlico otrobi).
Iz prehrane je popolnoma izključeno maščobne, ocvrtih jedi, vse peciva s testeninami in peko ter vsi sladkarije, razen sadja in sladic iz njih (lahko so le za kosilo).
Fitnes program za hujšanje
Glede na vaš urnik, delovno obremenitev in druge stvari, ki jih lahko
- tek na kraju samem, bodisi na stadionu ali po stopnicah;
- torzijski obroč ali skakalni vrv;
- razredi za katerekoli video tečaje za fitnes na domu;
- ples, aerobika, korak v skupini;
- telovadnico in tako naprej.
Najbolje je združiti moči in aerobne obremenitve. Na primer, teči enkrat na teden in druga dva usposabljanja, da se posvetita moči. Menimo, da je to najboljši pristop za izgubo teže.