Vprašanje, kako pravilno piti vodo ves dan, skrbi vsaka oseba, ki spremlja njihovo zdravje. Pomembnost vode za normalno delovanje telesa dokazujejo naslednja dejstva:
- voda je osnova vseh tekočih medijev našega telesa - krvi, limfe, intracelularnih in medceličnih substanc, prebavnih sokov;
- kroženje vode v telesu skozi urinski sistem odstranjuje toksine iz telesa, odpadkov, produktov razpada;
- voda prenaša hranljive snovi v celice tkiv in zagotavlja njihovo sposobnost preživetja.
Kako piti vodo čez dan?
Količina vode na dan se izračuna v skladu s težo osebe. Pomembno vlogo igra tudi sezonski dejavnik in vrsta človeške dejavnosti. Da bi ugotovili, kako najbolje pijemo vodo čez dan, je vredno razmisliti:
- v poletnih izgubah toplote vlažnosti je višja, zato je potreba po vodi večja;
- če se oseba ukvarja s težkim fizičnim delom ali se aktivno ukvarja s športom, potem potrebuje več vode.
Na vprašanje, kako piti vodo čez dan, strokovnjaki svetujejo:
- Pijte dan od 8 do 12 kozarcev čiste negazirane vode brez dodatkov.
- Zelo je koristno piti vodo zjutraj na prazen želodec in eno uro in pol pred spanjem.
- Pijača mora biti pol ure pred obrokom ali vsaj 1-2 uri po jedi. Tak sistem pomaga izboljšati proces prebave in odstranjevanje toksinov iz telesa.
- Po jedi mesa je bolje, da pijete 3-4 krat po jedi.
- Med vadbo in usposabljanjem je treba vodo pijte v majhnih količinah, da obnovite ravnovesje. To je posledica aktivne izgube tekočine zaradi znojenja. Pred treniranjem lahko pred pijačo stekleničko pred ustvarjanjem dobite tekočino pred obremenitvijo.
- Včasih je najbolje piti največ 1 skodelico vode. Z debelostjo in stresom se lahko odmerek podvoji.
- Pitna voda naj se počasi izvaja v majhnih požirekih, zato je lažje prebaviti.
- Različne pijače - sokovi, čaj, kava, se ne upoštevajo pri izračunu dnevne količine vode. Nasprotno, pijače z visoko vsebnostjo kofeina in sladkorja privedejo do dehidracije telesa. Enako velja za vse vrste alkoholnih pijač in cigaret.
Kolikokrat pogosto pijete vodo skozi cel dan, hranilci ugotavljajo, da se morate v tej številki osredotočiti na individualne potrebe telesa. Če čutite žejo ali znake dehidracije, morate nemudoma obnoviti ravnovesje tekočine v telesu. Pomanjkanje vode se kaže s takšnimi simptomi:
- občutek suhega in viskoznost v ustih;
- nenaden občutek utrujenosti;
- omotica in glavobol;
- suha koža ustnic;
- občutek intenzivne žeje.
Za nekatere ljudi, ki so se navadili, da bi že želeli čaj ali kavo , je težko preiti v redno pitno vodo. Obstaja več trikov, kako piti več vode čez dan:
- vedno nosite steklenico čiste vode s teboj, takoj ob prvih znakih žeje ga takoj ugasnite;
- Vsako uro in pol razvijte navado, da pijete kozarec vode;
- Da bi okus vode bolj prijeten, lahko dodate rezino limone, limete, pomaranče ali nekaj sokov teh plodov;
- pijte vodo po odhodu v stranišče, takoj zapolnite izgubo tekočine;
- če se ne morete znebiti navade pitja med jedjo, potem namesto drugih pijač postavite kozarec vode na mizo.
Postopek navajanja navzgor bo lažje, če najprej sestavite mizo za pitno vodo. Ko ste pravilno razvili navado za pitno vodo, boste takoj občutili moč, energijo in energijo. Za mnoge pomaga znebiti več kilogramov in presnovnih motenj.