Kako izgubiti težo v 3 mesecih?

Nutricionisti se strinjajo, da je v kratkem časovnem obdobju preprosto nemogoče doseči dobre rezultate. Za tiste, ki se zanima, ali je v 3 mesecih realno izgubiti težo, je odgovor prijeten, saj je to najmanjše obdobje, v katerem lahko telo preuredi. Poleg tega ta izguba teže ne bo škodovala zdravju in ne morete se bojiti, da se bodo kilogrami vrnili, saj se to zgodi ob opazovanju kratke in stroge prehrane.

Kako izgubiti težo v 3 mesecih?

Za doseganje dobrih rezultatov predlagamo, da vse dodeljene časove prekinete v tri enake faze, vsako obdobje pa bo imelo svoje lastne odtenke.

Prvi mesec . Začne se z nakupom dnevnika izgube teže, kjer lahko snemate potrebne podatke in seveda rezultate. Najpomembnejša stvar je spreminjanje načel prehrane. Če ugotovimo, ali je mogoče tri mesece izgubiti težo in kako doseči rezultate, bomo upoštevali osnovna pravila dietetike:

1. Odpravite maščobo, sladko, praženo blago in druge neprijetne, čeprav okusne, hrano.
2. Treba je preklopiti na razdeljeni obrok, ob hrani, petkrat na dan. To bo pomagalo ohranjati metabolizem in ne razmišljati o lakoti. Najbolj zadovoljen obrok je zajtrk, na večerji pa morate izbrati izdelke, ki so enostavni za želodec.
3. V prehrano obvezno vključite svežo zelenjavo in sadje, ki je bogato z vlakninami, potrebno za pravilno delovanje prebavnega sistema.
4. Dnevni meni je treba razviti z uporabo zdravih izdelkov: prehrambenega mesa, rib, izdelkov iz polnomastne moke, žit, kislih mlečnih izdelkov in zelenjave.
5. Za kuhanje uporabljajte kuhanje, kuhanje, pečenje ali kuhanje na paro ali žaru.
6. Pazite, da pijete prečiščeno vodo, zato dnevna hitrost ne sme biti manjša od 1,5 litra. Poleg tega lahko pijete naravne sokove, čaj brez sladkorja in zeliščne infuzije.
7. Enkrat na teden lahko preživite raztovarjalne dni, katerih namen je čiščenje telesa. Jabolka, kefir ali ajdova kaša sta primerna za raztovarjanje.

Uporaba znanih formul za izračun dnevne kalorične vrednosti in zmanjšanje dobljene vrednosti za 250 enot. Treba je opozoriti, da dnevna hitrost ne sme biti manjša od 1200 kcal.

Bodite prepričani, da dodate telesno dejavnost in najbolje je, da se posvetite aerobni vadbi, ki omogočajo pekočo maščobo. Za zmerno intenzivnost je vredno delati dvakrat na teden. Lahko tečeš, skočite na vrv, vozite kolo ali plavate.

Drugi mesec . Če želite izgubiti težo za 25 kg v 3 mesecih, morate znova zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani, pri čemer odmaknite vrednost 500 enot, vendar se spomnite potrebnega minimuma. Upoštevajte pravila prehrane, opisana zgoraj.

Kar se tiče usposabljanja, priporočamo, da dodate še dva razreda z intenzivnostjo svetlobe (oseba lahko poje), 30-60 minut.

Tretji mesec . Razumevanje, kako izgubiti težo v 3 mesecih, je treba poudariti, da je od tega meseca, z vsemi pravili, teža izgine bolj samozavesten. Zato je priporočljivo, da v 30 minutah dodate še dve intervalni intenzivni vadbeni seji. Najboljše je, da uporabite načelo izvajanja vaje pri visokem tempu 30 sekund in nato 90 sekund. po znižani stopnji in vse se ponovi. Prav tako lahko uporabite trening moči, ki vam omogoča, da naložite mišice in jih vtisnete. Kar zadeva prehrano, je treba še naprej spoštovati vsa pravila, vendar je treba vsebnost kalorij v tem času zmanjšati na 1200 kcal.

Mnogi ljudje se zanimajo, kako izgubiti težo v treh mesecih, zato ne morete natančno določiti vrednosti. Nutricionisti pravijo, da je telo pravilno in varno izgubiti 1-2 kg na teden.