Aminokislina arginin je pogojno nepogrešljiva aminokislina. Proizvaja ga telo, vendar v majhnih odmerkih, ki pogosto človeško telo ni dovolj za normalno delovanje, zato morajo ljudje prejeti arginin iz aditivov za živila in živila.
Lastnosti arginina
Arginin igra pomembno vlogo v številnih procesih telesa, kar je še posebej pomembno za normalno življenje osebe. Glavne lastnosti arginina so:
- spodbuja proizvodnjo dušikovega oksida in njegovega transporta v telesu;
- normalizacija krvnega tlaka;
- izboljšana delitev mišičnih celic;
- prevoz kreatina v telesu;
- izboljšanje imunskega sistema;
- izboljšanje delovanja jeter;
- znižanje holesterola;
- povečanje proizvodnje rastnega hormona;
- povečana proizvodnja testosterona;
- zahvaljujoč transportni funkciji, arginin pomaga odstraniti toksine in očistiti telo.
Za ženske je arginin koristen zaradi dejstva, da prispeva k boju proti depresiji, povečuje učinkovitost telesa, pospešuje izgorevanje podkožne maščobe in manifestacijo depresije, spodbuja proizvodnjo mnogih hormonov in splošno pomlajevanje telesa.
Kje jemati arginin?
Zdaj je arginin mogoče najti v številnih športnih prehrambenih kompleksih in je tudi proizveden kot poseben aditiv za živila v obliki praškov in tablet. Če ne uporabljate dodatkov, lahko dobite arginin iz rednih izdelkov.
Vsebnost arginina v hrani (100 g)
Sprejem arginina - odmerka
Dnevni vnos arginina je 3-9 g na dan in največja dovoljena hitrost 10 g. Najbolje je začeti z minimalnim odmerkom in ga postopoma povečevati. Če se počutite šibke s argininom, se slabost, driska začne ali krvni tlak pade, potem ste vzeli preveč in ga morate zmanjšati na normalno.
Bolje jemati arginin pred in po treningu, da bi izboljšali rast mišic in ponoči, da bi povečali proizvodnjo rastnega hormona in pospešili okrevanje mišic in telesa kot celote.