"Če prenehate s kajenjem, boste dobili maščobe" - koliko žensk je zaradi te pogostosti beseda zavrnilo zdrav način življenja. Da, in pritožba prijatelja, da je po prenehanju kajenja začela opominjati, prav tako ne navdihuje navdušenja. Vendar ne obupajte: če ne prenehete kaditi pravilno, potem ni nobene telesne teže.
Se lahko opustim po prenehanju kajenja?
Pravzaprav, ko prenehate s kajenjem, ne dobite maščobe: težo pridobite le, če je veliko, kar pa nima nobene zveze s prisotnostjo ali odsotnostjo nikotina v telesu.
Cigarete prav tako ne vplivajo na pospeševanje metabolizma in celo na nasprotno upočasnjujejo, zato stereotip, da kajenje prispeva k izgubi teže, ni res.
Kljub temu so mnogi kadilci opazili, da je ta škodljiva navada nekako povezana s spremembo telesne teže, zato ugotovimo, kaj je skrivnost.
Zakaj se nekateri izboljšajo, ko prenehajo kaditi?
Nobenega fiziološkega faktorja ne vpliva na zmanjšanje ali zmanjšanje telesne teže zaradi kajenja. Tukaj igra pomembno vlogo psihologija: ko kadi oseba, potreba po hrani se zmanjša, ker se njegova pozornost odvrača, poleg tega pa ta proces pogosto spremlja čaj, ki zmanjšuje tudi apetit. Zato je med kajenjem lažje izgubiti težo: živčni sistem se umirja in skodelica čaja brez sladkorja ne prispeva k presežkom kilogramov in hkrati "pomirja" želodec.
Ker je razvajanje z dolgo navado boleče in dolgotrajen proces, je naravno, spremljalo ga bo stres. Ta pogoj lahko privede do povečanega apetita, kar prispeva k popolnosti. Tudi v tistih minutah, ki so bile namenjene kajenju, zdaj ni ničesar, da bi zasedli, in oseba lahko najde nadomestek za hrano. Ljudje, ki se niso mogli sami obvladovati pri uživanju hrane med odvajanjem kajenja, so najpogosteje pridobili težo.
Kako prenehati s kajenjem in ne dobivati teže za dekle?
Bolj "izkušnja" kadilca je težje deliti s to navado. In ne gre za navaditev na nikotin: cigarete so velika nevarnost ravno zato, ker povzročajo psihološko odvisnost, kar je najtežji način za znebiti.
Najprej morate natančno identificirati zase, zakaj bi morali prenehati s kajenjem: škodovati zdravju? neprijeten vonj po oblačilih? obsodba družbe? predrago? Ocenite celotno verigo negativnih dejavnikov, kar vodi v kajenje in jih nekaj tednov "živi", včasih jih spominjate, in naj te misli postanejo vaš življenjski položaj. Potem se lahko začnete počasi odvajati, vsakič, ko zmanjšate odmerek nikotina.
Poleg psihološkega dela na sebi lahko uporabite tudi nekaj drugih učinkovitih načinov, ki vam bodo pomagali znebiti kajenja.
Torej, kako prenehati kaditi ženo z dieto in telesno vadbo, ki bo pomagala pridobiti težo:
- Dieta za opustitev kajenja. Zdravniki priporočajo, da se med odhodom spoprimejo z nizko kalorično prehrano. Ne izrezajte z rame - osnova za uspeh v tej zadevi: vam ni treba prenehati s kajenjem ob istem času in se omejite na prehranjevanje. Najprej omejite hrano, nato cigarete. Odpadajte od moke, sladke in maščobe, vendar če želite jesti nekaj "okusnega" - ne zavrnite in vzemite jabolko, korenje ali oranžno - ki vsebuje nekaj kalorij. Osnova prehrane mora biti rastlinska hrana, bogata z vitaminom C.
- Vaje za tiste, ki prenehajo s kajenjem. Nekateri znanstveniki verjamejo, da telesna dejavnost pomaga prenehati s kajenjem. Ker športna pomoč poleg te izgube teže, je priporočljivo dati čas vsem vajam, ki so vam všeč, odvisno od ustave in telesne pripravljenosti.
Idealen način za prenehanje kajenja za ženske je delanje joge, saj te prakse niso le o telesu, temveč tudi o dihanju, zato se bodo pljuča okrevala hitreje. Pomirjajo živčni sistem in izboljšajo celoten ton. Najprej morate opraviti več asanov, jim dati 5-6 minut na dan, in tokrat postopoma povečati.
Namig: Če želite hitreje kaditi, razmislite o statističnih podatkih: vsako leto 6 milijonov ljudi umre zaradi bolezni, ki jih povzroča nenehno kajenje - to je polovica tistih, ki trpijo zaradi zasvojenosti z nikotinom. 80% jih živi v državah v razvoju.