Mišična rast vključuje povečanje mišičnih vlaken in volumen tekočine med njimi. Da bi bilo usposabljanje učinkovito, je energetska zaloga, ki jo zagotavljajo porabljeni ogljikovi hidrati, zelo pomembna. Če se ne polni, se prikaže "okno ogljikovih hidratov", ki ne bo omogočilo povečanja mišične mase.
Kako mišice rastejo po treningu?
Med treningom se zaradi obremenitve pojavijo mikrostrukture, ki jih telo začne popravljati. To vodi v želeni učinek - rast mišične mase. Rast mišic se po treningu začne vsaj 3 ure in se po dveh dneh konča največ. Zato ne priporočamo pogostih treningov iste mišice. Veliko pomena pri rasti mišičnih vlaken je poraba beljakovin in kalcija. Za rast mišic potrebujete rastni hormon in testosteron. Da bi povečali mišično maso, morate nenehno izpostavljati svoje telo, da bi ga stresali , kar pomeni povečanje bremena.
Pomembno je razumeti, koliko mišic raste po treningu in ko vidite rezultate. Na splošno je vse individualno, v povprečju za mesec rednega usposabljanja pa se telesna masa povečuje za 2 kg, letno pa se teža dvigne za 15 kg.
Zakaj mišice ne rastejo po treningu?
Obstaja nekaj objektivnih razlogov, zakaj usposabljanje ne deluje:
- Nezadostna vsebnost kalorij v prehrani in neupoštevanje optimalnega razmerja med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami.
- Nepravilno prehranjevanje. Prav je, da jeste, vsaj 6-krat na dan.
- Pomembno je opazovati vodno ravnovesje, to je, da vsak dan pijete vsaj dva litra.
- Neučinkovit program in nepravilna uporaba teže. Pomembno je, da vaje opravite pravilno, saj ne bo rezultatov.
- Od velikega pomena je poln počitek, ki daje mišicam možnost, da se opomorejo.