Verjetno ste slišali, da so maščobe, sladka in mokra - glavni sovražniki harmonije. In te omake so zelo škodljive. In tudi to preprosto zavrnitev sladkorja že prispeva k izgubi teže. Poznaš veliko stvari, ki jih je treba izključiti iz prehrane - ampak kaj bi morali jesti, da bi izgubili težo? Razmislite o najbolj uporabnih izdelkih za izgubo teže in vam ponujajo več možnosti za pravilno dieto za hujšanje za vsak okus.
Kakšna hrana je, da izgubijo težo?
Osnova prehrane za hujšanje bi morala biti lahka, hranljiva živila, ki trajno lajšajo občutek lakote. Razmislite, kaj naj bo v vaši prehrani redno.
Zelje - belo, Peking, brokoli itd.
Zelje je poceni in okusna zelenjava, ki v nobeni od njegovih manifestacij ne vsebuje več kot 25-30 kalorij na 100 gramov. Za prebavo tega izdelka telo porabi veliko več! Zelja lahko jeste v vseh vrstah v skoraj vseh količinah.
Vse vrste zelene solate
Če vam je všeč solata, potem menite, da ste že izgubili težo! Če boste vsaj eno do dvakrat dnevno kot stransko krožnik izbrali solato zelene listnate zelenjave, ne boste le pomagali telesu prebavljati mesa, temveč ogreti več kalorij, ker ta izdelek zahteva več prebave kot ga daje.
Nekrakamistye zelenjava
Poleg koruze, graha, krompirja, lahko vse pojeste: bučke, jajčevci, čebula, bučke, pod fižol. S skrbjo, morate zdraviti korenje, buče in pesa, ker ima ta zelenjava veliko sladkorjev. Bolje so najkasneje do kosila.
Lean meso, perutnina in ribe
Beljakovine v živalskih proizvodih pogosto spremljajo visoka vsebnost maščob - zato ne jejte klobas, klobas, svinjine, ovčje itd. Ampak tu so piščančje prsi, purani, teletina in majhne maščobne vrste rib, ki vam omogočajo, da dobite beljakovine in kuhate svoje najljubše jedi, ne da bi se tvegali, da bi postali boljši. Seveda bodo vse metode, razen cvrtja, naredile. Na stranski krožnik - samo zelenjava v kakršni koli obliki!
Žita in žitni kruh
Najboljši zajtrk je stara okusna ovsena kaša . Ajda in riža - to je hranljiva jed za kosilo, kar vam bo pomagalo, da ne boste dolgo trpeli zaradi lakote. Izberite rjavega riža in kruha z vso zrno - ti izdelki dajo telo vlaken.
Nizko vsebnost maščob in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob
1% kefirja, 1,5% mleka, 1,8% skute, jogurta z malo maščobe - vse to je lahko del vaše prehrane. Ta živila so bogata s kalcijem, kar izboljša proces delitve maščobnih celic.
Zeleni čaj
Brez zelenega čaja ne sme prehrane (seveda brez sladkorja). Ta pijača razprši metabolizem in vam omogoča, da izgubite težo veliko bolj učinkovito.
Sadje
Iz menija ste izključili vse moke, mastne in sladke, duša pa bo prosila za počitnice. Dovolite si zajtrkom pečena jabolka, sadne solate in pire krompir, pa tudi zmesi, kot so skuta in banana. To bo vaše potrebe za dobrote.
Spomnite se dejanskega vprašanja, koliko izgubite težo, se spomnite - bolje je jesti 3-5 krat na dan s srednje velikimi deli (kolikor gre na salatni plošči).
Koliko kalorij je na voljo za izgubo teže?
Za vsako osebo je odgovor, in to boste vedeli, če v kalorični kalkulator vnesete svojo višino, starost, spol in želeno težo. Vsakdo bo izgubil težo z dieto 1000-1200 kalorij na dan
Koliko krat dnevno morate jesti, da izgubite težo?
Za zmanjšanje telesne mase je priporočljivo jesti majhne obroke 5-krat na dan - 3 obroke in tri prigrizke. Približna prehrana:
- Zajtrk: kaša ali jajca ali skuto s sadjem.
- Drugi zajtrk: skuto ali kozarec jogurta.
- Kosilo: skodelica juhe, rezina celega zrna.
- Prigrizek: vsako sadje.
- Večerja: meso / perutnina / ribe + zelenjava.
Na takšno prehrano zlahka izgubite težo in izgubite 1 kg na teden. Ali imate manj, zmanjšajte dele.