Intenzivirana vadba v telovadnici ne izgleda privlačna, nato pa izberite sami bolj nežnejšo možnost za izgubo teže - hojo s smučarskimi palicami ali kot se zdaj imenuje skandinavska hoja. Pomemben plus je, da se vadbe izvajajo na prostem. Ljudje se lahko ukvarjajo v tej smeri v različnih starostnih obdobjih.
Kaj daje skandinavski sprehod s palicami?
Poleg tega, da sprehode v svežem zraku prinašajo užitek, ta smer v športu ima številne prednosti. Redna vadba pripomorejo k obvladovanju prekomerne teže in telo bo videti napeto. Krvni tlak je še vedno normalen, izboljša se tudi delovanje dihal. Skandinavska hoja z palicami, ki se uporabljajo za izgubljeno telesno maso, lahko okrepi imuniteto in se znebite nespečnosti . Omeniti je treba tudi pozitiven učinek na raven holesterola v krvi in na delovanje živčnega sistema.
Kako hoditi s palicami za nordijsko hojo?
Če želite začeti postopek izgube teže, morate redno vaditi in preživeti najmanj štiri usposabljanja na teden. Čas ni pomemben. Za doseganje dobrih rezultatov obstaja določen vzorec zaposlitve:
- priključek 5 min. - pobočja in vrtenje posameznih delov telesa;
- glavni del 30-60 min. - Hoja pri visoki hitrosti, tako da je srčni utrip 60% maksimalne hitrosti;
- priključek 5 min. - hoja počasi.
Morate hoditi čim bolj naraven, ne da bi se upognili kolena in postavili nogo na peto, nato pa prenesli težo na celotno stopalo. Telo med hojo naj bo nekoliko nagnjeno naprej. Strele je treba preurediti v ritem premikanja nog in jih čim bolj približati telesu.
Stezne palice za hujšanje so lahko profesionalne, ki jih lahko najdemo v športni trgovini, vendar so primerne tudi smučarske palice, vendar ne smejo biti visoke.