Izguba teže ni najpreprostejša stvar, če vedno razmišljate o teoriji in ne začnite prakticirati. Pravzaprav tudi najbolj enostavne preproste teže za zmanjšanje telesne teže prispevajo k izgubi teže , pri čemer lahko deluje vloga "šole", ki se ogreje v telesih, učnih urah itd. Navsezadnje je načelo izgube teže osnovno - porabite kalorije, ki jih porabite, in se znajdete v preprosti energiji "minus".
Preprost nabor vaj za hujšanje, ki ne traja več kot 10 minut, se lahko izvaja dnevno, ne da bi pri tem ogrozili stisnjen urnik. V tem primeru vam bo vaše telo hvaležno - bo prišlo do enostavne naravne olajšave, maščobe se bo "stopilo", vzdržljivost se bo povečala.
Vaje
Te preproste vaje za hujšanje se izvajajo s cenovno dostopno opremo za fitnes - steklenice, napolnjene z vodo.
- Naredite ogrevanje - vrtenje s ščetkami, komolci, plečami, rokama, ki se dvignejo po straneh, piha naprej - izvedite s steklenicami v rokah.
- Push-ups - postavite steklenico pred vami, poudarite, da leži iz kolen. Roke nas obrivamo v komolcih - se spustimo, razprostiramo roke - dvignemo in dosežemo eno od rok v steklenico. To naredimo z vsakim dviganjem, izmenično roko.
- Vaje za noge, pustite steklenico na mestu. Sedimo na tla, roke naslonimo na tla iz zadaj, naslonimo se nazaj, dvignemo noge in naredimo "škarje". Steklenica je pod nogami, vaša naloga pa ni, da ga prevrnete, ker ste znižali položaj.
- Vzamemo eno steklenico v dve roki. Napade napredujemo ves čas z eno nogo, pri napadu - podstiknemo z rokami s steklenico nad našimi glavami, nato povezujemo noge in nadaljujemo naprej. Nazaj gremo, napadamo z drugo nogo.
- Križ - noge širše od ramen, tako steklenice v rokah, nad glavo. Sklonimo, s čopičem spustimo roke s čim manj, raztegnemo noge, dvignemo roke s stekleničkami nad glavo - 20 ponovitev.
- Kot brenčanje, kot pri navadnih dumbbellih - noge na širini ramenih, na steklenici v rokah, nas obrivamo v komolcih in dvignemo ščetke s steklenicami na ramena.