Hitro, preprosto, negovanje in, kar je najpomembnejše - zelo okusno!
1. Banane v tortilah z maslom iz arašidov
Dietna, energična in okusna kombinacija. Če ne najdete posebnega testa za tortilje, ni pomembno, lahko ga nadomestite z navadnim puhastim kvasom. Naredite nekaj kroglic testa, jih zvite v majhne kolačke, nekaj minut na obeh straneh. Na eni strani rahlo rjavi piškot z arašidovo maslo na eni strani, na eni strani postavite banano, zvite roll in ga postavite v pečico, segrevanje na 150 stopinj za 15-20 minut. Ko je posoda nekoliko ohlajena, jo porežite z obročki.
2. Zelenjava s humusom
Posode v kozarcih so zelo praktične in lepo izgledajo. Če želite kuhati humus z zelenjavo, boste potrebovali:
- 1 konzervirana čičerka v pločevinkah;
- 1 česen česna;
- ¼ skodelice oljčnega olja;
- 2 tbsp. l. sveže iztisnjeni limonin sok;
- 2 tbsp. l. tahine;
- ¼ tsp. čilija v prahu;
- 12 kosov korenja;
- 12 stebel zelene;
- 12 češenj paradižnikov.
Prvih sedem sestavin se zmeša in melje v mešalniku do homogene mase. To bo približno 4 porcije. Na dno kozarec postavite nekaj žlica hummusa in okrasite posodo z zelenjavo.
3. Jabolčni sendviči z mandljevim oljem in granolo
To je čudovita lahka in krušna kosila.
Sestavine:
1 jabolka, razrezane na obroče; mandljevo olje; granola.
Ena rezina jabolk velikodušno mast z mandljevim oljem in potresemo z granolami. Z vrha jabolka. Če želite, lahko naredite dvojni ali celo trojni sendvič.
4. Borovnice v jogurtu
Pripravite to poslastico je zelo preprosta. Vzemi kozarec jogurta in opere borovnice. Jagode sesajte na zobotrebce, potopite v jogurt in nežno položite pekač iz peke, ki je pokrit s pergamentom. Previdno prenesite pločevino v zamrzovalnik in jo pustite tam vsaj eno uro. Ko se jagode prenesejo v zapečateno posodo ali vrečko.
5. Pohovani čičerke
Sestavine:
- 2 pločevinke v pločevinkah;
- 2 tbsp. l. oljčno olje;
- začimbe za okus.
Fižol postavite na pekač in ga ocvrtite 170 stopinj 45 minut ali dokler ne postanejo hrustljavi. Takoj po tem, ko dobite čičerko - še vroče - namažite ga z oljčnim oljem, posujte z začimbami in temeljito premešajte. Najbolje je imeti vroče prigrizek in služiti mizi.
6. Čokoladni puding z avokadom
Tako uporaben čokoladni puding še niste morali jesti.
Sestavine:
- 4 zreli avokado;
- ¼ skodelice kokosovega mleka;
- 4 tbsp. l. kakav v prahu;
- 3 tbsp. l. dragi;
- 50 g stopljene temne čokolade;
- 2 tsp. vanilija;
- 1/8 žličk. sol.
Peljemo lupino in odstranite kamen, drobno sekanje in mletje v mešalniku. Dodajte vse preostale sestavine k nastalemu pireju krompirja in nadaljujte z mešanjem. Puding lahko služi s kremo, slaščicami in drugimi dodatki po okusu.
7. Prigrizki na krekerjih
Na krekerjih lahko pripravite vse sendviče - s smetano in mandlji, npr. Z medom in jabolkom, ali z avokadom ali s paradižnikom in s sirom Feta. Na splošno, podarite fantazije in eksperimentirajte.
8. Jogurt parfait z granolo in borovnicami
Sestavine:
- 1 kozarček zamrznjenih borovnic;
- 1 skodelica grškega jogurta;
- 1 skodelica granole;
- 1 tsp. agave nektar ali med.
Odrgnite jagode in jim omogočite, da začnejo malo sok. Položite borovnice v svojem soku na dnu posode. Na vrh grizite z grškim jogurtom, pour granola in okrasite s svežim jagodami. Pred uporabo posodo lahko ohladite in mešate.
9. Jabolka z omako iz medu in jogurta
Sestavine:
- 1 skodelica grškega jogurta;
- 3 tbsp. l. arašidovo maslo;
- 3 tbsp. l. dragi.
Vse sestavine zmešajte, dokler se ne segrejejo. Rezine rezine jabolk, jih potopite v nastalo omako in uživajte v izboljšanem okusu sadja.
10. Zdravi z avokadom
Primer, kjer preproste sestavine dajejo težek rezultat.
Za pripravo jedi boste potrebovali:
- ½ avokado;
- začimbe;
- 1 žlica. l. oljčnega olja.
Avokado zdrobimo do kaše, zmešamo z začimbami in maslom ter se v toasteru razširimo na predrzen kruh.
11. Brokoli se pari z miso omako
To je še en način kuhanja brokolija.
Sestavine:
- 1 žlica. l. miso-pasta;
- 1 žlica. l. arašidovo maslo;
- 1 žlica. l. sezamovo olje;
- 1 tsp. rižev sir;
- 1 tsp. sladko vino;
- 1 - 2 tbsp. l. voda.
Brokoli sperite, posušite in razdelite na socvetje. Kuhajte jih do razpisa. Za pripravo omake, mešanice arašidovo maslo, miso pasta, sezamovo olje, kis in vino. Dodajte vodo, če želite, da postane bolj tekoč. Posoda je pripravljena!
12. Pohovana bučna semena
V bučnem semenu je veliko uporabnih mikroelementov.
Sestavine:
- 1 kozarec bučnega semena;
- ½ tsp. česen v prahu;
- ½ tsp. soli;
- ¼ tsp. paprika cayenne;
- 1 žlica. l. oljčnega olja.
Pečico segrejte na 180 stopinj. V skledo združite seme z oljčnim oljem in začimbami. Razdeli jih na pladenj in pečemo 15 minut. Pred servisiranjem ohladite.
13. Hot kokice s shirache
Bodite pripravljeni: na hitro boste sedeli na njem. Če želite kuhati to prigrizek, potrebujete samo jedrca koruze, da jih potresete z oljčnim oljem in pour shirashi, temeljito premešajte in vnesejte v mikrovalovno pečico.
14. Energijski jogurt s chia zrnimi
Sestavine:
- 1 skodelica grškega jogurta;
- ½ skodelice kefir;
- 1 žlica. l. dragi;
- ¼ skodelice čia semena.
V eni veliki skledi grški jogurt mešajte s kefirjem, medom in chia semeni. Posodo postavite 30 minut v hladilnik, tako da se seme nabrekne, nato pa dodajte poljubno polnjenje - oreške, sadje, citruse, čokolado itd.
Sendviči iz kumarice s sirom
Vse, kar je potrebno za pripravo te posode, je, da kumare vrežete v obroče in ga odrežite s koščki sira. To je vse!
16. Električne palice
Sestavine:
- 1 skodelica datumov;
- ¼ skodelice medu;
- ¼ skodelice arašidov ali mandljevega olja;
- 1 skodelica praženih zdrobljenih mandljev;
- 1,5 skodelice ovsene kaše.
Datum zaključite v mešalniku. Med toplo, zmešamo z maslom iz arašidov in napolnimo z mešanico datumov. Dodajte oves in mandlje ter jih položite na pekač. Maso dajte v hladilnik ali zamrzovalnik za 15 do 20 minut, in ko se ohladi, razrežite v majhne pravokotnike. Posodo shranjujte v nepredušnem vsebniku.
17. Energijske kroglice z "Nutella"
Sestavine:
- 1,5 skodelice ovsene kaše;
- 2/3 skodelice Nutella;
- ½ skodelice kokosa;
- ½ skodelice medu;
- ½ skodelice, pečen lešnik;
- 2 tbsp. l. lanena semena;
- 1 žlica. l. chia seme;
- 2 tsp. vanilija;
- ½ tsp. sol.
Vse sestavine v predelovalniku hrane zmešajte, dokler se ne segrejejo in jih hladite 30 do 60 minut. Ko se mešanica ohladi, ga razdelite na majhne dele in oblikujte kroglice. Uporabno zdravljenje je pripravljeno, lahko se napolnite z energijo!