Opustitev stene vagine in maternice je pogosta težava za ženske, ki so bile noseče in rojene, ne hodijo v šport in imajo zmanjšano telesno težo. Za takšne ženske se razvija poseben kegeljski vaj za znižanje maternice, namenjeno krepitvi mišic medeničnega dna. Izvajanje posebnih vaj je učinkovito v zgodnji fazi bolezni, tretja in četrta stopnja opustitve pa terapevtske vaje ne pomagajo. Govorili bomo o tem, katere fizične vaje je treba opraviti, ko se maternica spusti.
Opustitev sten maternice po dobavi - vadba
Zelo pomembno je, da Kegelova terapevtska gimnastika pri spuščanju sten maternice ne zahteva posebnega prostora, veliko časa in razpoloženja. Posebne vaje se lahko izvajajo sedenje ali stoječe (doma na stolu pred televizorjem, v prevozu). Tukaj je opis vaj:
- Primarna vaja je, da držite curek med uriniranjem, zato si je treba prizadevati za raztegovanje mišic okoli sečnice. Prvič, ta vaja je treba opraviti med uriniranjem, nato pa vsakič, ko sedite v sedečem položaju.
- Napetost mišic medeničnega dna in majhne medenice. Da bi to naredili, napolnite mišice majhne medenice in jih potegnite navzgor in navznoter, občutite notranje organe v medenici. Ko se naučite, kako jih pravilno izvajati počasi, morate to početi ritmično in hitro.
- Vadite s postopnim krčenjem mišic od spodaj navzgor, medtem ko je treba po drugem stiskanju mišic odložiti. Ženska mora čutiti, kako se njene mišice izmenično sklepajo, najprej okoli vagine, ki postopoma pokrivajo vse mišice medenice.
- Vaja, ki posnema generične poskuse. Izvesti ga je treba hitro in ritmično, ni priporočljivo uporabljati veliko sile.
Vaje proti opuščanju maternice - skrivnosti uspeha
Za doseganje želenega rezultata, in sicer za spodbujanje zanesljive fiksacije organov v majhni medenici, je treba Kegel vaje redno izvajati. Optimalno število vadb se šteje za dnevno gibanje gimnastike trikrat na dan. Če boste že nekaj tednov prisilili, da izvedete opisane vaje, bodo postali navada in jih boste enostavno ponovili, tudi če bi sedeli v računalniku v pisarni ali vozili avto.
Poglejmo zdaj, kaj bodo druge vaje ali fizične napore pripomogle k okrepitvi mišic medeničnega dna.
- Čudno, toda navadna hoja je tudi kurativno in profilaktično sredstvo za opustitev maternice.
- Sprehod po stopnicah je tudi edinstvena fizična aktivnost. Ni čudno, da v Nemčiji številne lokalne ženske, ki delajo po ulici, raje hodijo po stopnicah v svojih nebotičnikih. Izkazalo se je, da s tem ne le okrepi srčno mišico, ampak tudi mišice medeničnega dna.
- Dokaj učinkovita vaja pri izpuščanju maternice je kolo. Izvesti je treba leži na tleh, vsaj enkrat na dan.
Rad bi tudi rekel, da se lahko ženske, ki so doživele izčrpanost maternice , soočajo s problemom vaginalnega prolapsa. Zgornje vaje se lahko uporabljajo za preprečevanje spuščanja vagine po odstranitvi maternice.
Tako lahko Kegelovo terapevtsko gimnastiko priporočamo ženskam pred porodom, po porodu in celo po odstranitvi maternice. Redno izvajanje bo pomagalo ženski krepiti medenične mišice, izogibati se opuščanju maternice, hitro in hitro rojevati (v primeru načrtovanja nosečnosti), se znebiti urinske inkontinence, preprečiti pojav hemoroidov in okrasiti njihovo intimno življenje.