Prehrana med nosečnostjo po tednih

Pogosto lahko slišiš, da bi ženska v položaju jedla za dva. Vendar to ni res. Res je, da mora ženska med nosečnostjo zagotoviti ustrezno prehrano za dve osebi. Z drugimi besedami, ne bi smela jesti dvakrat toliko, temveč dvakrat toliko. Ženska lahko razmišlja o njeni prehrani z nosečnostjo, če misli teden dni o spremembah v telesni teži. Prihodnja mati naj zagotovi, da kilogrami, ki jih je zbrala med nosečnostjo, ne presegajo dovoljene norme, saj bo v prihodnosti to vplivalo na njenega otroka. Zato je treba že od prvih tednov nosečnosti prehrana prihajajoče mame zelo racionalna. Predispozicija nekaterih otrok do debelosti, sladkorne bolezni ali visokega holesterola je skoraj vedno posledica prekomerne telesne mase svoje mater med nosečnostjo.

Šele ko noseča ženska sledi prehrambnemu programu, ki vključuje ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine in veliko količino sadja in zelenjave, lahko njeno prehrano imenujemo uravnoteženo. To naj ostane tako od prvega do zadnjega dne, zato kakovost prehranjevanja med nosečnostjo ni primerna za razlikovanje po tednih.

Edina izjema je vitamin B9 (folna kislina). Dokazano je bilo, da zadostna količina folne kisline v telesu bodoče matere zmanjša verjetnost anomalij v osrednjem živčnem sistemu zarodka in tudi preprečuje nastanek spine bifida (deljenih vretenc) pri otroku, resne prirojene okvare. Motnje v osrednjem živčnem sistemu zarodka se razvijejo v prvih 28 dneh nosečnosti. Zaradi tega 2 meseca pred želeno zasnovo in v prvih 12 tednih nosečnosti mora ženska vključiti vitamin B9 v svojo prehrano.

Folna kislina je v špinači (sveža, zamrznjena ali konzervirana), pa tudi zelena zelenjava, solate, melone, jajca, leča, riž, grah, sadje in pomarančni sok.

Pravilna prehrana med nosečnostjo - tako tedensko kot za vsak posamezen dan - vpliva na zdravje ne samo bodoče mame, temveč tudi zdravje zarodka. Spodaj so navedene nekaj ključnih točk, ki ženski pomagajo organizirati program svoje prehrane med nosečnostjo:

1. Dajte pomembnost kakovosti - ne količini. Potrebe energije pri mamilih, ki se pričakujejo, so rahlo povečane, zato prehrana med nosečnostjo po tednih ne bi smela postati bolj kalorična. Vendar pa mora biti vedno bogata - tako mikrohranil kot vitaminov.
2. Pri prehrani, tako v prvem kot v zadnjem mesecu nosečnosti, mora bodoča mati dnevno imeti 3 obroka mlečnih izdelkov. Ena posoda se lahko šteje za 1 skodelico mleka, 1 paket jogurta ali 40 gramov sira.
3. Obilje naravnih vlaken je še eno obvezno stanje prehrane med nosečnostjo. Dobro premišljena vegetarijanska prehrana vas ne bo dobro obvladovala, temveč vam bo pomagal tudi pri delu črevesja.
4. Jejte majhne obroke, vendar pogosto (približno vsakih 2-4 ure). Vaš otrok želi jesti, tudi če se sploh ne počutite lačni.
5. Pijte veliko tekočine, pojedo malo soli.
6. Zelo pazljivo spremljajte čistost v kuhinji - med kuhanjem in med obroki. Dobro sperite sadje in zelenjavo. Prinesi meso, ribe, piščanca, jajca do popolne pripravljenosti. Tako kot v prvih tednih nosečnosti in v nadaljevanju prehrana ženske ne sme vsebovati polovičnih surovih živalskih beljakovin. Uporabite različne plošče za rezanje zelenjave in mesa. Poskusi ne jesti.
7. V vaši prehrani, tudi v zadnjih tednih nosečnosti, mora biti zelo malo kofeina. Ena ali dve skodelici šibke kave na dan bo več kot dovolj. Ne pozabite, da čaj, pijače Coca-Cola in čokolada vsebujejo tudi kofein.
8. Alkohol, mehki siri, jetra, drobovina in maščobne ribe v severnem morju, prehrana med nosečnostjo popolnoma izključi ves teden.
9. Že od prvih tednov nosečnosti in dokler se ne konča, morajo biti v vaši prehrani prisotni Ω-3 maščobne kisline - bistveni so za zdrav razvoj zarodka. Kupite kakovostno oljčno olje in ga dodajte ne samo k solatam, temveč tudi drugim živilom.
10. 20-30 minut plavanja ali hitre hoje 2-3 krat tedensko vam bo pomagalo obvladati problem zaprtja.
11. Pogosto se vse nosečnice priporočajo vsak dan - od 20. tedna - da kot dodatek pripravijo železo. Dobri viri železa so zelena zelenjava (kot sta brokoli in špinača), pa tudi jagode, stročnice, muesli in polnozrnat kruh. Če ženska sledi uravnoteženi prehrani in krvni testi kažejo, da ne trpi zaradi anemije, ni potrebno jemati železovih pripravkov. Treba je opozoriti, da so ta zdravila pogosto vzrok za zaprtje.

Na koncu opozorimo, da potrebuje ženska, ki vodi normalno življenje, 1800 do 2100 kalorij na dan. Njene energetske potrebe se v prvih treh mesecih nosečnosti povečajo le za 150 kalorij. V drugi in tretji trimesečni obdobji se ta potreba poveča za 300 kalorij. Taka količina kalorij je lahko popolnoma pokrita z enim sadjem ali enim kozarcem mleka.