Usposabljanje in razvoj reakcijskih vaj, iger, skrivnosti

Dobra reakcija je pomembna sposobnost človeškega telesa, ki je koristno v življenju. Ljudje, s katerimi je dobro razvita, so pozorni in zbrani, kar jim pomaga v težkih razmerah hitro premikati in poiskati pot.

Kako trenirati reakcijo?

Razvijanje različnih sposobnosti vašega telesa je enostavno, najpomembneje pa to storite redno in pravilno. Pomemben trenutek, ki omogoča uspešno usposabljanje, ni strah, ker strah blokira logiko. Preden boste razumeli, kako trenirati reakcijsko hitrost, je treba opozoriti na potrebo po ekipnem kolegu, saj je neodvisna vadba pogosto nesmiselna. Druga oseba, ki bo tako pomembne značilnosti usposabljanja zagotovila kot nepredvidljivost in neobvladljivost spodbujevalca.

Igre za treninge

Najpreprostejša in najbolj dostopna možnost za vsako osebo so računalniške igre, ki so po mnenju mnogih ljudje neuporabni. Take zabave silijo, da se osredotočijo na to, kar se dogaja, reagirati na različne vrste dražljajev. Vaje za treningne reakcije - dinamične igre, na primer arkade, simulatorji, dirke itd. Izberi si sami možnost, ki zahteva drugačna gibanja in se razvija za lasten užitek, vendar ne zlorabljajte, ker dolgotrajno bivanje v računalniku škoduje zdravju.

Trening hitrosti reakcije

Sposobnost hitrega odzivanja na različne dražljaje je potrebna za športnike, na primer boksarce ali teniške igralce. Obstajajo fitnes vaje, na razvoj reakcijske hitrosti pri ljudeh, ki se uporabljajo v samoobrambnih razredih. So preproste in ne zahtevajo posebnega športnega treninga. Najbolje je, da jih opravite z zaprtimi očmi, kar bo izboljšalo učinkovitost treninga, kar bo poslabšalo reakcijo.

1. Ujemi . Partner stoji za hrbtom in položi roko na ramo. Moraš jo zgrabiti in takoj izprazniti.
2. Pištola . Pomočnik položi prst na levo ali desno stran hrbta. Od kraja stika je odvisno, v kateri smeri je treba narediti korak.
3. Sprejemanje poze . Trener bi moral stati za njim na roki. Naloga - po dotiku rame morate čim prej izvesti nekaj dejanj, na primer, da skočite ali sedite.

Kako razviti reakcijo?

Za razvoj svojih sposobnosti je priporočljivo izbrati različne naloge, ki bodo vključevale različne mišice v delu. Obstajajo takšne reakcije: vizualni, slušni in otipljivi, vsi pa se lahko razvijajo. V začetnih fazah usposabljanja priporočamo, da vaje opravljate počasi, da bi lahko oblikovali pravi algoritem gibanj. Razvoj reakcije pomeni redne razrede, saj brez njega rezultat ne bo napredoval.

Dober učinek pri tej zadevi je vizualizacija. V sproščenem okolju se sprostite in si predstavljate različne gibe pri želeni hitrosti. Ta psihološka priprava je odličen dodatek fizičnemu treningu. Vizualizacija omogoča razvoj pravilne hemisfere , ki je manj aktivna. Redne prakse za kratek čas bodo vplivale na rezultate.

Vaje za hitrost reakcije

Vizija je pomemben proces, ki vam omogoča, da poznate svet okoli sebe, ocenite stanje in ugotovite potencialno nevarnost. Pomembno je usposabljanje vizualne reakcije, da bi več pozornosti namenili. Rezultat je odvisen od tega, kako hitro oseba sprejme odločitev po vizualnem pregledu. Izberite vaje za razvoj reakcije, ki vključuje oceno stanja in izvajanje določenega ukrepa.

1. Pomočnik pritisne ravnilo proti steni na ravni oči osebe za treniranje. Udeleženec ima palec na razdalji 1 cm od njega in na oznaki 10-15 cm od roba. Naloga je, da preneha vladar s prstom, ko ga sprosti partner.
2. Dober učinek treninga bo igra "kamen / škarje / papir".
3. Partner mora s prsti pokazati številko od enega do petega. Problem je pokazati nasprotni vrednosti, saj je pravilo čudno.
4. Dva človeka sedita nasproti drug drugemu: ena drži roko na mizi, dlan navzven in drugi se poskuša dotakniti. Naloga prve osebe je, da mu ne dovoli.

Razvoj stopnje reakcije

Pri usposabljanju morate vključiti vaje za razvoj hitrosti zaznave zvoka. Kot faktor redčenja, glasbe, prisluškovanja, klikov in drugih zvokov. Vaje za hitrost reakcije je treba izvesti s partnerjem, ker pripravnik ne sme predvideti trenutka zvočnega signala.

1. Pomočnik postane za njim in pred njim pripravljen vsak predmet. Naloga je premik enega bombaža na levo in dva na desno.
2. Dva človeka sedita nasproti drug drugemu in med njimi na mizi je vsak predmet. Z zvočnim signalom, na primer, lahko uporabite časovnik v telefonu, morate najprej vzeti element.
3. Trener pošilja signal s piščalko. Če je bil podan en signal, potem morate skočiti na svoje mesto, dva signala - squat in tri - ročaj. Ta vaja vam omogoča zmanjšanje odziva na zvočni dražljaj.

Vaje za reakcijo v domu

Izboljšajte svoje sposobnosti brez težav doma. Najlažja možnost je, da boš kovanec in jo ujel. Odličen način treninga je uporaba posebne krogle z neobičajno obliko, zaradi česar ni mogoče predvideti, v kateri smeri bo udaril po udarcu po površini. Dobro je za vadbo doma in vaditi s teniško kroglo, da razvijete reakcijo.

1. Beat žogo na tla, kot košarko, spreminjanje sprejemne roke. Ko se vaja izvaja, uporabite dve kroglici hkrati in jih istočasno vodite z obema rokama.
2. Vrzite žogo v steno z različnimi koti in na različnih mestih. Ujemi tudi z roko, ki jo vrgel. Naredite vajo oboje z obema rokama.
3. Za to vajo potrebujete pomočnika, ki bi moral biti za tabo nekaj metrov stran. Morate stati pred steno. Partner vrže žogico v steno in oseba za treniranje ulovi. Ta vaja vas uči, da hitro sprejmete odločitve.
4. Dva človeka stojita nasproti drug drugemu, na razdalji približno 3-4 m. Hkrati je treba vržati senčne kroglice, pri čemer se eden premika od spodaj in drugi - jahanje.