Večina žensk med nosečnostjo pridobi od 5 do 20 kg prekomerne teže. Seveda bi se vsi želeli čim prej oblikovati. Športu po porodu je dovoljeno ženskam, katerih dostava brez zapletov. V drugih primerih zdravniki priporočajo nekaj časa, da se vzdržijo težkih bremen.
Šport po porodu: kdaj začeti?
Obdobje okrevanja po nosečnosti in rojstvu otroka je drugačno za vse. Sami se boste počutili, bodisi na dodatnih obremenitvah poleg hoje z otrokom in hišnimi zadevami. Če vaše telo še ni močno, poleg tega niste moralno pripravljeni na fizični stres, šport po porodu lahko nadalje poškoduje telo. V nekaterih primerih to vodi v poslabšanje depresije po porodu .
Vaše zmogljivosti lahko neodvisno ocenite z majhnim testom. Spustite se na tla, upognite kolena in poskušajte dvigniti telo telesa, kot če bi prečkali tisk. Vaje ni treba izvajati v celoti - ko se rahlo dvignete, povlecite roko čez trebuh: če je razdalja med mišicami tiska manjša od 3 cm, lahko začnete vaje. V nasprotnem primeru še niste fizično naloženi.
Kakšne športe lahko počnem po porodu?
Strokovnjakom je dovoljeno opravljati jutranje vaje v prvih dneh po porodu. Za bolj zapletene vaje lahko greste samo z dovoljenjem ginekologa in v primeru, da sami menite, da lahko izvajate brez veliko stresa.
Pomembno je razumeti ne samo, kdaj lahko po rojstvu začnete igrati šport, temveč tudi, kako to storiti pravilno. Redno izvajati gimnastiko in postopoma povečevati obremenitev. Prvič bo dovolj v 5 do 10 vajah po 1-2 tednih, ko menite, da je telo postalo močnejše. Začnite s svetlobnimi vajami: čuče, pobočja, hojo na kraju samem.
Nekaj priporočil
Med laktacijo za šport morate kupiti podporni modrček, s katerim lahko preprečite raztegovanje kože in videz strij. Pri vajah pazite, da ne boste naredili ostrih in pretežkih gibov. Posebno pozornost je treba nameniti mišicam tiska, saj ta del telesa potrebuje krepitev. In ne pozabite, da je rezultat mogoče doseči le z rednim treningom in pravilno prehrano.