Prehranjevanje žensk, ki nameravajo zanositi, mora biti uravnoteženo in racionalno. Posebna prehrana pred nosečnostjo ni potrebna, a za zadrževanje maščobe in ocvrte hrane bo treba - to ne bo pomagalo pri pridobivanju več kilogramov med nosečnostjo.
Pravilna prehrana je eden od pomembnih sestavin uspešnega poteka in izida nosečnosti, poroda in razvoja ploda. Do rojstva je razvoj otroka odvisen izključno od materine prehrane. Pravilna uravnotežena prehrana med nosečnostjo bo preprečila tveganje za različne težave, kot so oteklina, hipertenzija, diabetes nosečnic itd. Otrok pa ne bo imel alergij in prekomerne teže.
Pomembno je vedeti, da je čezmerno povečanje telesne mase in pomanjkanje negativen dejavnik med nosečnostjo. Organizem bodoče matere zagotavlja predvsem prehrambno prehrano, in če mati nima dovolj za jesti, to ne bo omogočilo, da se plod razvije pravilno. Mati, ki ne jedo dovolj, ima tveganje, da bi rodila otroka z nezadostno telesno težo, kar lahko privede do fizičnih in psiholoških težav. Nezadostna prehrana med nosečnostjo lahko povzroči poškodbe možganov in presnovne motnje. Kar zadeva prekomerno prehrano, lahko povzroči tudi neprijetne posledice. Če mati med nosečnostjo hitro narašča, se poveča tveganje za razvoj diabetesa nosečnic, kar lahko pripelje do rojstva otroka s prekomerno telesno težo (več kot 4 kilograme). Tako lahko rojstvo zaradi velike velikosti zarodka postane težje, težka pa bo težka telesna masa, pridobljena med nosečnostjo po porodu. Optimalno povečanje telesne mase je odvisno od začetne teže pričakovane mame. Manjša teža pred nosečnostjo, več lahko pridobite med nosečnostjo. Obstaja shema optimalnega povečanja telesne mase, in če se mu boste držali, ne boste imeli težav s porodom. V prvem trimesečju nosečnosti ne sme biti več kot 1,5 kilogramov, v drugem trimestru, 5 kilogramov, v tretjem trimesečju pa 4 kilograme. V povprečju teden dni ne bi smeli dobiti več kot 300 gramov. Dopustni vnos kalorij na dan je 2000 kcal. V obdobju dojenja se lahko količina kalorij poveča za 500-700 kcal.
Diet za bodoče mater
Nadzorovanje vaše telesne teže bo pomagalo prehrani med nosečnostjo. Zdravniki ne priporočajo kardinalno spreminjanje običajne prehrane, morate poslušati svoje telo in tam je potrebno. Glavna stvar je, da ne prejedi, ker v položaju, kjer je bodoča mati, ne bi smeli jesti za dva, ampak za dva - za sebe in za otroka. Prehrana med nosečnostjo (zlasti pri ženskah po 30 letih) mora biti zmerna in v svoji prehrani vsebovati vse potrebne sestavine
Poleg sadja in zelenjave bi morala biti osnova prehranjevalnega menija med nosečnostjo meso, žita, mlečni izdelki, olja. Zdaj pa več o vsakem od izdelkov.
Meso je vir živalskih beljakovin, vitaminov in elementov v sledovih. Beljakovine v mesu ustvarjajo gradbeni material za tkiva in organe ploda. Priporočamo, da se jedo z nizko vsebnostjo maščob, kuhamo, pečemo ali paramo. Prednost je treba dati teletini, pusti svinjine in piščancu. Lahko tudi jeste kunčje meso.
Mlečni izdelki so vir kalcija. Kalcij je ena od sestavin nastajanja močne podporne baze, t.j. okostje ploda. Najbolj uporabni mlečni izdelki med nosečnostjo so kefir, skuta in trdi siri.
Žita so vir vitaminov in elementov v sledeh, količina ogljikovih hidratov in rastlinskih beljakovin, potrebnih za nosečnico, je v krupah. Žitarice priporočamo, da uporabite naslednje vrste: ovseno kašo, ajdo, koruzo in temni riž.
Olja - oljke, sončnice, koruza in laneno seme. Ta olja je treba dodati vsakodnevni prehrani nosečnice, sezonske solate, dodati drugim jedem. Prav tako je priporočljivo piti prazno skledo rastlinskega olja na prazen želodec. Ta olja vsebujejo vitamin E, ki je potrebna za nositi otroka.
Hrana je najbolje jedo doma, kupljena hrana vsebuje različne konzervanse, katerih uporaba ne bo koristila zarodku. Priporočljivo je, da iz prehrane izključite majonezo, omake, klobase, klobase, prekajene jedi in slane.
Voda se lahko pije v želeni količini, če pa je oteklina, je zaželeno zmanjšati količino tekočine, pijanega na 1 liter na dan.
Dieta brez soli med nosečnostjo bo odlično preventivno orodje, ki bo pomagalo znebiti presežnih kilogramov in odstraniti odvečno vodo iz telesa. Brez prehrane prehrana pomeni popolno zavračanje soli v obliki solnih produktov, proizvodnja soli bo potekala samo iz izdelkov, sol pa vsebuje skoraj vse izdelke, vendar v različnih količinah.
Diet po nosečnosti
Diet za hujšanje v tem obdobju ni priporočljivo, vendar obstajajo nekatera pravila, ki jih je treba upoštevati. Na primer, za začetek prehranjevanja po porodu je potreben iz majhnih odmerkov, je 4-5 krat na dan, v majhnih delih pa mora biti osnova obroka sestavljena iz tekočih jedi in najbolje je le piti. Med dojenjem ne smete jesti svežega sadja in zelenjave.
Želimo bodočim materam roditi lepe in zdrave otroke, upamo, naš nasvet vam bo pomagal!