Dnevni vnos za nosečnico je med 1.300 in 1.500 mg. Če ženska ne dobi dovolj kalcija, jo bo še vedno vzel ven iz telesa mame. In to ima lahko nesrečne posledice za njeno zdravje.
Če želite nadoknaditi potrebno ravnovesje kalcija med nosečnostjo, lahko jedo hrano, bogato s kalcijem ali kupite posebne izdelke v lekarni. Nedvomno najboljša pot je prva možnost - za mamo in otroka bo bolj koristna. Pojdite v lekarno le na nujna priporočila zdravnika ali v primeru nekaterih kroničnih bolezni in težav z gastrointestinalnim traktom.
Izdelki, ki vsebujejo kalcij
Kakšna hrana, ki vsebuje kalcij, je najboljša za nosečnice? Rekordna količina kalcija najdemo v sortah trdega sira. Zelo koristni so vsi mlečni izdelki. Precej bogate s kalcijevimi jajčnimi rumenjaki, konzervirane ribe iz sardel in lososa.
Med zelenjavo je treba poudariti barvo in beli zelje, česen, zelena, peteršilj in stročnice. Prve jagode so češnje, jagode in fige.
V tabeli so prikazana živila z najvišjo vsebnostjo kalcija pri nosečnicah.
Upoštevajte približno dnevno stopnjo izdelkov, ki vsebujejo kalcij med nosečnostjo. Čez dan lahko pijete kozarec jogurta in mleka, jedo 200 gramov skute in 50 gramov trdega sira. To vam bo dalo potrebno količino kalcija.
Kako pravilno uporabljati kalcij?
Ampak pomembno je vedeti, da za nosečnice ni dovolj samo jesti hrano, bogato s kalcijem. Pomembno je, da ga telo dobro absorbira.
To zahteva sintezo telesa noseče ženske z vitaminom D. Zato poskusite preživeti najmanj 40-60 minut na soncu. Prav tako bodite previdni pri živilih, ki počasi ali motijo absorpcijo kalcija. Najprej so to pijače, ki vsebujejo kofein - kavo, kolo in čaj. Žitarice, kislino, ribez in kosmulje.
Pravilna prehrana je osnova za varno nošenje zdravega otroka.