Vadba za nosečnice

Seveda je potreben ohranjanje dobre fizične oblike za nosečnico. Kljub temu pogosto pričakovanje otroka spremljajo različne patologije, na primer grožnja prekinitve ali napačen položaj ploda v maternici. V nekaterih primerih mora bodoča mati na splošno upoštevati stroge počitnice v postelji.

Pred opravljanjem kakršnihkoli gimnastičnih vaj med nosečnostjo se je treba posvetovati z zdravnikom, ker lahko včasih pretirana fizična aktivnost povzroči resne zaplete. Če zdravnik ne vidi kontraindikacij, bo vadba koristna. Poleg tega lahko zdravnik v nekaterih primerih svetuje bodoči materi, da opravlja vadbene terapije za nosečnice, dihalne gimnastike in odstranjuje nekatere neprijetne simptome, kot so dispneja ali glavobol.

Fizične vaje, ki jih je treba opraviti med nosečnostjo, so odvisne od njenega obdobja, saj se vsak mesec v telesu in številki ženske pojavljajo velike spremembe. V tem članku bomo v tromesečju predstavili kompleks gimnastičnih vaj za nosečnice, ki jih lahko katera koli deklica zlahka izpolni.

Gimnastika za nosečnice v prvem trimesečju

1. Hoja na kraju samem - 1-2 minut. Hkrati je treba roke upogniti v komolcih in izmenično odstraniti za hrbet in se zmanjšati pred prsnim košem.
2. Obrnite ravno telo na straneh, 3-5 krat.
3. Počasi sedite na tla, roke, ki se raztezajo za hrbet. Pri vdihovanju dvignite noge in ob izhlapevanju - zavijte kolena, ponovite 6-8 ponovitev.
4. V zadnji vaji moraš ležati na tvoji strani, naravne noge se raztegniti, postavite roko pod glavo. Pri izdihu se upognejo noge v kolena in počasi potegnejo v želodec 3-4 krat.

Vadba za nosečnice v drugem trimesečju

1. Kratka hoja na mestu 2-4 minute;
2. Stalno vzpenjati. Počasi naredite nihanje z ravnimi nogami izmenično, 3-4 krat;
3. Squats 4-6 krat;
4. Vstani, položi roke za hrbet tvoje glave. Komolce je treba dvigniti v različnih smereh in jih spet zmanjšati skupaj, 6-8 krat;
5. Sedite na tleh, raztegnite noge in se naslonite na ravne roke. Pri izhlapevanju skrbno poskušajte z desno roko priti do palca leve noge. Naredite isto z drugo nogo, 4-6 ponovitev.

Vadba za nosečnice v tretjem trimesečju

V tem času lahko ponovno uporabite kompleks za 1 trimesečje nosečnosti in mu dodate nekaj vaj:

1. Stoj na vseh štirih. Počasi sedi na petah in se vrne na položaj na vseh štirih, 2-3 krat;
2. Nežno ležite na svoji strani, izvlecite eno roko in upognite drugo. Pri vdihavanju počasi dvignite zgornji del telesa. Podobno, ponovite, obrnete na drugo stran, 2-4 krat.