Plačilo za nosečnice

Fizični stres med normalno nosečnostjo je ključ do dobrega stanja bodoče mame, njenega pozitivnega odnosa. Prav tako so koristni za bodočega dojenčka, ker med vadbo povečuje pretok kisika v plod.

Polnjenje za nosečnice je najboljša stvar, saj lahko v udobnih razmerah na domu vedno dihate, sami prilagodite nivo bremena. Jutranje vaje za nosečnice, ki se izvajajo redno, je dobro usposabljanje za vzdržljivost, metodično, da ne omenjamo dejstva, da se po njem vzdržuje dobro počutje ves dan.

Kakšno vajo lahko naredim za nosečnice?

Vprašanje, ali je mogoče noseče ženske zaračunati, veliko žensk mu daje negativen odgovor, pri čemer se jim odvzame usposabljanje, pomembno za tiste mišične skupine, ki bodo sodelovale pri porodu. Sedežni ali ležeči način življenja v "zanimivem položaju" je lahko veliko nevarnejši od zmerne vadbe.

Če pa se kljub temu izbira za opravljanje vaje, je treba izbrati vaje za nosečnice:

• najbolj prihodnja mati, ob upoštevanju njenih sposobnosti in zdravstvenega stanja;
• ali specialist, pod vodstvom, ki ga bodo izvajali.

Pomembno je vedeti, da morajo biti vse vaje minimalno zapletene, prijetno, ne povzročajo občutka nelagodja ali še posebej bolečine.

Polnjenje žoge na nosečnice

Zdaj zelo priljubljena je polnjenje za nosečnice na žogi. Ta vadba je nežna in prijetna, kar vam omogoča ohranjanje dobre oblike. Polnjenje na fitball za nosečnice je zelo koristno za hrbtenico in vse, brez izjeme, mišične skupine. Celo samo sedenje na taki krogli namesto stolice vam omogoča izvajanje brez občutka napetosti. Na fitbole je mogoče izvesti vzmetne gibe, obračanja, enostavne naklone. Žoga se lahko uporabi kot podpora za mnoge skupne vaje. Glavna stvar je slediti koordinaciji gibanj in ravnovesja.

Polnjenje za hrbet nosečnicam

Ker ženske v položaju hrbtenice doživljajo dodaten stres, je treba posebno pozornost nameniti treniranju mišic hrbta. Za to lahko uporabite naklone, zavoje, gugalnice in roke, to je vse vaje, ki vplivajo na hrbet. Hkrati z njim praviloma potekajo mišice medeničnega dna, mišice stegen, vratu, roke.

Polnjenje za nosečnice pred porodom

Ne bodite preveč vnemi, delajte najučinkovitejši pred rojstvom, kar običajno opravljajo ženske, ki trpijo zaradi hitro naraščajoče telesne mase. Pred najpomembnejšim dogodkom morajo biti vse vaje gladke, preproste, namenjene predvsem dihalnim vadbam. Mnogi zdravniki pozivajo matere, da se malo bolj aktivirajo, če nosečnost traja dlje, kot je bilo pričakovano, da bi povzročila družinsko aktivnost. Ta priporočila je treba poslušati, vendar morate biti zelo previdni, ker usklajevanje premikov v tej državi ni najboljše.

Dnevna izvedba minimalnega sklopa vaj omogoči občutek moči in živahnosti. Vendar jih je treba izvesti zelo previdno ali sploh, jih je treba opustiti, če:

• obstaja toksikoza , še posebej z bruhanjem
• prej je prišlo do incidentov splava;
• obstaja tona maternice;
• posteljica je prenizka;
• Mama trpi zaradi vseh bolezni (od preprostega ARI, do katere koli sistemske bolezni);
• trebušna bolečina se počuti.