Danes veliko ljudi trpi zaradi tesnobe, ki jo povzročajo notranji strahovi. Za rešitev problema, kako se znebiti strahu in tesnobe, psihologija znanosti predlaga uporabo posebnih tehnik in tehnik.
Kako se znebiti navdušenja in strahu - kje začeti?
Najprej je treba razumeti, da sta tesnoba in strah naravne obrambne reakcije psihike. Zato jih ne bi smeli ubežati, jih je treba priznati in poskušati razumeti.
Z vidika psihologije se mora iskati odgovor na vprašanje, kako se znebiti strahu in anksioznosti začeti s samoizlacitvijo. Če boste izvedeli razloge za njihov nastanek, se bo lažje boriti.
Kako se znebiti čustev strahu in tesnobe - osnovne tehnike in tehnike
Potem lahko uporabite eno izmed najučinkovitejših psiholoških tehnik ali tehnik, na primer:
- samodejno usposabljanje "potopi v tesnobo" - seja ne sme trajati več kot 20 minut; Med tem časom lahko podarite zaskrbljujoče misli, si predstavljate vse grozode, ki se bojijo narekuje, kličejo in nato popolnoma pozabijo na vse do naslednjega dne;
- umetniška terapija - razumeti, kako se znebiti opsesivnih strahov, "jih izpljune" skozi risbe, pesmi, prozo ali celo glasbo;
- "Preklapljanje" - oddaljite se od strahu, tako da se udeležite kakšnega zabavnega dogodka, zanimivega projekta, mladinske flash mob itd .;
- dihalne vaje - vdihnite svoje strahove in strahove; udobno sedi na tleh, hrbet mora biti ravno, si predstavljajte, da izžarevate svoje navdušenje, a vzamete pogum in odločnost.
Psihologov nasvet - kako se znebiti notranjega strahu in tesnobe?
- Ne bojte se, da iščete pomoč od družine in prijateljev - srčni pogovor lahko odpravi tudi najresnejše skrbi.
- Razvoj samozavesti - pogosto notranji strahovi ustvarjajo nizka samozavest .
- Ne skrbite, da je težava, ki vas vzburja kot globalna, prelomite na manjše, in ne bo več videti netopno.
- Predstavljajte si najslabšo stvar, ki se vam lahko zgodi v sedanjem stanju, najverjetneje se izkaže, da ste bili zaskrbljeni zaradi negotovosti.
- Poskusite, da ne boste zanemarjali režima, ne skrbite in strah, da bi vam odvzeli normalno apetit in spanje, počivali in "spali" svoje skrbi, jih lahko bolj kritično obravnavate.
- Odstranite notranjo napetost s pomočjo zunanjega - pojdite za šport, poskušajte intenzivno trenirati, razmislite o strahih, da ni časa in energije.