Za varno reči: "Ja, vesel sem in nič mi ne moti", moraš biti sposoben obvladati stres in stres. Navsezadnje, v negativnem vidiku, slednji negativno vplivajo na vsako vitalno področje osebe, zlasti se ta vpliv čuti kot poslabšanje zdravja in odnosov z drugimi. Govorimo podrobneje o tem, kako odstraniti stres v nekaj minutah in se zaščitite pred škodljivimi učinki.
Kako odpraviti stres in napetost?
Pomembno je omeniti, da lahko s podaljšano izpostavljenostjo stresu genski dejavniki vodijo do psihosomatskih bolezni (razjeda, migrene, hipertenzije), zmanjšujejo energijo in živčne sile. Zato je primerno opozoriti na najučinkovitejše načine za zmanjšanje stresa.
- Meditativna praksa. Meditacija pomaga sprostiti ne samo um, ga sproščati in lajšati napetosti, temveč tudi daje telesu mir. Vse, kar je potrebno, je nekaj brezplačnih minut miru in miru, prezračevane sobe in prijetne glasbe za dušo. Izkoristite udoben sedežni položaj, ravnajte in sprostite hrbet. Odpiranje ali zapiranje oči, ponovite katero koli besedo ("ljubezen", "sreča" itd.), Medtem ko opazujete, kakšne misli se pojavijo v tem trenutku. Izogibajte se kakršnemu koli vrednotenju.
- Vaje za dihanje. Hitro odstranite stres, vam bo pomagalo dihanje, ki bo povečalo energijo in prineslo občutek sreče. Ta preprosta vaja je, da je priporočljivo, da prezračite prostor, da se udobno postavite in da prosto dihate. Naredite 7 dihov, si predstavljate, da vdihavate energijsko ljubezen, mirnost - vse to vam prinaša veselje. Po tem pridržite svoj dih, štetje do 7. Izhlapite, vizualizirajte, kako izgine vse negativne v vas, utrujenost, stres in stres. Potem, zadržite sapo, začnite nov krog vaj. Trajanje je približno 5-10 minut. V tem primeru se lahko šteje do sedem, toda na primer do 5 ali 6.
- Šport, kot tudi kdajkoli, bo pomagal razbremeniti stresa po delu. Poleg tega redno vadbo pomaga razviti odpornost na stres. Pomembno pa je, da se morate zavedati, da se morate zateči le na tiste vaje, iz katerih uživate, in to ne škoduje vašemu zdravju. Še več, strokovnjaki z zdravim načinom življenja močno priporočajo vadbo v prisotnosti drugih ljudi, vendar ne pozabite, da aktivno delate na svežem zraku. Koristne sprehode so hitri koraki, drsanje, smučanje in kolesarjenje.
- Smeh. Igre, ki povzročajo smeh, takšni filmi ali pogovori, kot še nikoli prej, ki zmanjšujejo stres, ne bodo samo vzbujali žganih pijač, temveč tudi podaljšali življenjska leta. Znanstveniki so dokazali, da smeh pomaga zdraviti zaradi bolezni, kot so navadni prehladi, in tistih, ki so znanstveno neozdravljivi. Torej, vsako jutro, ko se vidiš v ogledalu, se nasmehni in začni smejati z vsem svojim srcem. Koristili boste tudi v telesu, tudi če je ta smeh umeten.
- Sprostitev. Vadite avtogeni trening. Spremenili bodo napetost in obnovili telo po prenagljenem stresu. Na primer, če vprašate vprašanje: "Kako
lajšanje živčnega stresa? ", potem bodo redne sprostitvene vaje spremenile v uravnoteženo, mirno osebo. Naučite se sprostiti. Sprva lahko poslušate avtogene skladbe preko slušalk. Po enem mesecu pojdite na sprostitev, med vajami, se pogovorite o potrebnih formulah. - Komunikacija. Pogosto izpolnite vaše komunikacijske potrebe. Ne komunicirajte z nikomer. Privoščite prijetne pogovore s tistimi, ki so pripravljeni biti na vaši strani tako v žalosti kot v veselje.
Pazite na sebe in svoje zdravje. Naučite se prezreti stresorje.