Kako izgubiti težo dojiti mamo brez škode za otroka - meni

Obdobje dojenja za mnoge ženske je zelo zapleteno in to ne velja samo za fiziološke procese, ampak tudi za psihološke. Pridobivanje dodatnih kilogramov med nosečnostjo, mnogi so grozljivi, da po porodu ne morejo nositi svojih najljubših oblačil. In potem vprašanje o tem, kako izgubiti težo doječe matere brez škode za otroka postane zelo aktualna in kakšne izdelke v vašem meniju lahko uporabite za to.

Kaj je mogoče vključiti v prehrano?

Da bi izgubili telesno težo, morajo matere za dojenje razviti meni, tako kot v prehrani, vendar le z nekaterimi značilnostmi. Pomembno je vedeti, da lahko huda omejitev na živila negativno vpliva na vsebnost in količino hranil v mleku.

Brez škode za zdravje lahko doječe matere izgubijo težo, tako kot pri omejevanju porabe hrane, ki vsebuje veliko maščob, in pri organizaciji pogostih obrokov v majhnih deležih. Poleg tega ne pozabite, da morate piti veliko čiste pitne vode (vsaj 2 litra na dan) in v tem času odnehati sladkarije in piškote.

Kaj se zgodi s kalorijami?

Dnevna potreba do ženske, ki doje, je 3.200 kcal, od katerih vsak dan telo porabi 500 kcal na dojenje. Takšna količina kalorij je potrebna samo za tiste, ki ne želijo izgubiti telesne mase, preostanek pa se lahko zmanjša na 2800 kalorij na dan. Izgubite težo doječe matere brez poškodb telesu, boste pomagali pri izdelkih, kot so: nizko-maščobne sorte mesa, perutnine in rib, posnetih kislih mlečnih izdelkov, žit z najmanjšim številom olj in obilo hrane v zelenjavi in ​​sadju. Če govorimo o kruhu, potem je zaželeno jesti samo "včerajšnje" in v majhnih količinah. Poleg tega ne smete zlorabljati sadja in suhega sadja z visoko vsebnostjo kalorij. Dnevna stopnja teh izdelkov je:

• banana - 1 kos;
• datumi - 3 kos;
• rozine - 7 kosov;
• suhe slive - 3 kos

Meni za negovalno mamo, ki lahko izgubi težo, lahko izgleda tako:

Možnost 1

Zajtrk: ovsena kaša, kuhana na mleku z vsebnostjo maščobe 2,5%, z dodatkom rozin; čaj brez sladkorja s keksom piškotov.

Pozni zajtrk: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in 1 banan.

Kosilo: juha z mesnimi kroglicami iz govejega mesa; pečen v piščančjih prsih z zelenjavo (krompir, korenje, čebula, paprika, cvetača, bučke); solato iz Pekinškega zelja s korenjem, oblečeno z rastlinskim oljem; kompote suhega sadja.

Prigrizek: 1 jajce, kuhano v vreči in kos kruha.

Večerja: makaroni iz trde pšenice s sušenimi piščančji jetri; solata iz naribane kuhane pese z dodanimi suhimi slivami, začinjena z jogurtom z nizko vsebnostjo maščobe; kozarec sokov.

Pozna večerja: pečeno jabolko in zeliščni čaj.

Možnost 2

Zajtrk: ajdova kaša z majhno rezino masla; solata iz naribanega korenja z jabolko, začinjena z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta; čaj brez sladkorja.

Pozni zajtrk: 1 kozarec mleka, vsebnost maščobe 2,5% in kreker.

Kosilo: juha s purani in zelenjavo (postrežena s toasto); pečeno meso kuncev s krompirjevimi klini; zelenjavna solata, pripravljena za paro (cvetača, brokoli, zrna), oblečena z rastlinskim oljem in posuta s krutoni; kompote suhega sadja.

Prigrizek: 1 breskev in 1 banana.

Večerja: kuhani riž s paro; solata modrega zelja z jajcem, oblečena 1 žlica. žlico 30% majoneze; kozarec sokov.

Pozna večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob z datumi in suhimi slivami; zeliščni čaj.