Med načrtovanjem nosečnosti morate pravilno začeti jesti. Če govorimo o prehrani na splošno, potem ne sme vsebovati "škodljive" hrane: hrano iz hitro hrano, ki vsebuje konzervanse, barve in druge sintetične snovi.
Treba je omejiti porabo ocvrtih in maščobnih živil, prekajenih izdelkov (vključno s klobasami in ribami). V tem obdobju lahko začnete jemati vitamin B9 (folna kislina). Zadostna količina tega vitamina bo otrokovemu živčnemu sistemu popolnoma razvila. Proizvodi, ki vsebujejo folno kislino: mleko, ribe, meso.
Pravilna prehrana na začetku nosečnosti ni le trdna osnova za zdravo rast in razvoj ploda, temveč tudi priložnost, da obdržite svojo osebnost po porodu. V prehrani morate vključiti zadostno število zelenjave in sadja, počasi ogljikove hidrate (cela zrna, v kateri veliko prehranskih vlaknin), beljakovine.
Prehrana v prvem trimesečju nosečnosti
Posebno pozornost je treba nameniti prehrani v prvem trimesečju nosečnosti , saj se v tem obdobju oblikujejo organi in sistemi življenja nerojenega otroka. V skladu s fazami oblikovanja plodnih organov je možno, da se prehrana bodoče mame pripravi več tednov.
Prehrana v prvih tednih nosečnosti
V prvih dveh tednih se oplojeno jajce premakne v maternico in je v njej pritrjeno. Že od tretjega tedna telo ženske začne potrebovati dodaten kalcij, ki je potreben za nastanek kostnega tkiva (mlečni izdelki, sadni sokovi, brokoli in zelena zelenjava). Prav tako za izgradnjo novega organizma potrebujete mangan in cink (jajca, banane, oreške, ovsena kaša).
Potrebno je ne samo uravnavati prehranjevanje v prvem mesecu nosečnosti, temveč tudi opustiti slabe navade. Idealno obdobje za to je četrti teden. Zdaj je prilagoditev ženskega telesa novemu stanju in brez stresa lahko prenese zavračanje nikotina in kofeina.
Peti teden se najpogosteje spominja na bodoče mater zaradi dejstva, da se toksikoza začne! Da bi se izognili ali olajšali njegovo stanje, morate jesti stročnice, oreške, jajca, sir in korenje. Opusti izdelke, s katerimi ste gnuseni, in z njimi neprimerni. Do sedmega tedna ima plod živčni sistem, srce, možgane, dihalne poti in veliko notranjih organov. Zdaj telo potrebujejo proteine, maščobe, kalcij, fluorid, fosfor in vitamine B in E ( mleko , meso, ribe, zelenjavo).
Od osmega do devetega tedna se aktivno razvijajo kosti, sklepi, pljuča in možgani. Žensko telo je podvrženo številnim spremembam. Količina krvi se poveča. Obstaja potreba po vitaminih C in P (jih vsebujejo čebula, vrtnica, črni ribez, jagode, ajda). V tem obdobju se lahko ženska začne hitro opominjati. Potem morate omejiti porabo izdelkov iz moke, sladkarij.
Kardiovaskularni sistem se začne v desetem tednu. Tudi v tem obdobju so postavljeni temelji zob, reproduktivni sistem in vonj. Organizmu mame potrebuje železo (rdeče meso, fižol), kalcij, fluor (ribe), cink (sir, stročnice, morski sadeži), vitamin E (oreški, špinača, suhe marelice).
Do dvanajstega tedna nosečnosti so bili ustanovljeni vsi organi prihodnjega otroka.
Splošna priporočila
V prvih tednih nosečnosti je treba spremeniti žensko prehrano. Moral bi hraniti svoje telo z različnimi vitamini, mikro in makro elementi. Že v prvih dneh nosečnosti prehrana vpliva na zdravje otroka, postavlja temelje za njen razvoj.
Tudi prehrana v prvih fazah nosečnosti je pomembna za ženo, saj otroku daje otrok koristne snovi in jo mora pravočasno obnoviti.