Ali tudi včasih mislite, da ni dovolj ur v dnevu? Lud tempo sodobnega človeškega življenja preprosto ne pušča dovolj časa za spanje. In s stalno pomanjkanjem spanja se problemov ni mogoče izogniti: to je depresija, zaspanost in kronična utrujenost ter moti pozornost in celo glavobol. Da bi razumeli, kako spati v kratkem času, se morate obrniti na naravo našega spanca.
Koliko oseba potrebuje za spanje?
Znanstveniki že dolgo izračunavajo, da človek potrebuje 7-8 ur dnevno za obnovitev možganske aktivnosti in živčnega sistema. Vendar pa je vsak organizem edinstven in nekateri lahko spijo bolj ali manj kot ustaljeni povprečni okviri. Zato edini pravi odgovor na vprašanje, koliko potrebujete za dovolj spanja, ne obstaja.
Kako spati spat?
V nekaj urah dneva vas bodo prizadele najhujše napadi dremavosti , v drugih pa boste vztrajno premagali »nedosip«. Bodite pozorni na čas, ko ste najbolj zaspani. Če ste na primer vedno neverjetno želeli spati ob 1.00 in ob 2.30, potem, če telu v teh urah zagotovite želeni počitek, lahko hitro obnovite moč.
Če pa vaš urnik ne omogoča, da se srečate s telesom, morate poskušati nežno obnoviti urnik. Ne pozabite, da je celotno bistvo človeka kompleksen, nastavljiv mehanizem, ki išče stabilnost in določen režim. Z drugimi besedami, tudi če spite 5-6 ur na dan, vendar se vedno zgodi ob istem času, se boste počutili veliko bolje. Manj kot ta čas ne bi smel počivati, in če se je izkazalo, da ste ponoči spali le 3-4 ure, se prepričajte, da ste vzeli čas za "spanje" popoldne.
Kako spati manj in spati: faza spanja
Spomin na šolski tečaj biologije vodijo faze spanja. Le dva sta - počasna in hitra. Hitro traja 1,5 ure in vam omogoča, da izveste vse informacije, ki so prišle v enem dnevu. Podaljšana faza nam omogoča, da obnovimo moč, obnovimo celice. Ponoči bi morali vedno izkoristiti priložnost za spanje v tej fazi, a za popoldansko počitek bo dovolj 1,5 ure.
Kako spati 5 ur?
Spanje za 5 ur je precej resnično. Glavna stvar je, da izberete eno od naslednjih možnosti:
- ali spite vse 5 ur naenkrat, medtem ko gradite okoli sebe tišino in popolne pogoje, da vas ne motijo;
- ali spite 3,5 ure ponoči in kasneje eno in pol na dan.
Druga shema se med sejo še posebej uporablja pri učencih, zato je treba opozoriti, da deluje popolnoma in ne naruši naravne grafike. Pozor, popoldne morate spati 1,5 ure - to je faza kratkega spanca. Odgovor na vprašanje, kako spati eno uro preprosto ne obstaja.
Kako priti dovolj spanja v manj časa?
Pogosto je glavni problem, kako hitro zaspati in spati. Po daljšem času, ko boš v postelji božal, manj dragoceni čas ostane za spanje, kar vam omogoča, da učinkovito obnovite svojo moč. Uporabite preprosta pravila, ki vam omogočajo, da se počutite dobro in enostavno spati v posteljo:
- Čaj in kava zavreči 3-4 ure pred spanjem. Dovoljen je le zeliščni čaj z medom.
- 3-4 ure pred spanjem, opusti prehranjevanje.
- Če imate težave s spanjem, vzemite sproščujočo kopel 30 minut pred spanjem.
- Telesu ne dajte telesne dejavnosti kasneje kot 3 ure pred spanjem.
- Bodite navadi, da preberete pred spanjem. Branje pomirja.
- Prezreti svojo sobo pred spanjem.
- Ne razmišljajte o preteklih in prihodnjih dogodkih v postelji, vendar se spomnite svojih sanj.
Takšna enostavna pravila v kombinaciji z enim režimom dneva vam omogočajo, da zaspite zelo hitro in preprosto, zjutraj pa se počutite veselo.