Po treningu lahko pride do bolečine v mišicah. Včasih boli, da izvede celo najpreprostejše ukrepe in se niti ne želi premakniti. Zakaj mišice po telesnem naporu bolijo? Ali je to normalno in kaj naj storim, da bi bolečina potekala hitreje?
Mišice bolijo zaradi mlečne kisline
Za krčenje mišic potrebujete energijo. Nastane med celičnim dihanjem. Energija se pojavlja pri delitvi aminokislin, glukoze in maščobnih kislin ter nastanka makroergičnih vezi ATP. Včasih, še posebej, če mišice niso usposobljene in delujejo zelo intenzivno, kisik ni dovolj. ATP se proizvaja v anaerobnem načinu iz mišičnega glikogena in brez podpore s kisikom, kar povzroča sproščanje mlečne kisline. Pretok krvi je težek, traja v vlakninah in povzroča poškodbe mišic. Zaradi tega se mišice nog, rok in tiska po fizični obremenitvi boleče.
Več mlečne kisline se proizvede, bolj intenzivno pa bo pekoč občutek po treningu. Ko se obnovi lokalni krvni obtok, je ta kislina zelo hitro izpuščena in bolečina postane manj izrazita, vendar ostanejo mikrokredke na mišicah in lahko so bolne več ur ali celo dni.
Vzroki za bolečine v mišicah
Redno vadite in ne povečujte bremena, vendar je bolečina po treningu nenehno? Kaj storiti in zakaj mišice po fizični aktivnosti boleče? Neugodne občutke v mišičnih vlaknih se lahko pojavijo v prisotnosti različnih bolezni v telesu. Torej, zelo pogosto po telesni aktivnosti obstajajo akutne ali pulsacijske bolečine v mišicah športnikov, ki so prejeli prelome ali sevov. Poleg tega lahko vidimo tudi hematome, tumorje ali podplutbe.
Če imate mišične bolečine po fizični napori, je lahko miozitis (vnetje mišičnega tkiva). Izzove njegov videz:
- Nenavadna prekomerna izpostavljenost med vadbo;
- travma;
- virusne okužbe.
Kako se izogniti mišicnim bolečinam po vadbi?
Da bi zagotovili, da se mlečna kislina ne izloča in da mišice niso boleče, mora biti vadba redna. Mišične bolečine se pojavljajo le pri začetnikih ali pri športnikih, ki so se že dolgo usposabljali, zato so se v kratkem času odločili, da bi se v šoku dobro uvrstili.
Izogibajte se neprijetnosti, lahko postopoma povečate obremenitev. Obstaja mnenje, da je mišična bolečina po fizičnem treningu znak, da so mišice dobro delovale. Toda to je zabava. Bolečina kaže, da je bil tovor pretežek. Zato je treba vse vaje izbrati posamično, težo školjk pa se postopoma povečujejo. Tudi tako, da se bolečine v mišicah ne pojavi ali je šibko izraženo, vedno pred fizično aktivnostjo segrevamo in segrevamo.
Kako odstraniti bolečine v mišicah po fizični napori?
Če so manjše boleče občutke, potem lahko pomagajo odpraviti:
- kontrastna tuša ;
- lahka masaža;
- tesen povoj;
- topla kopel.
Če se počutite slabe ali bruhate in tako po fizični napori poškodujete vaše mišice, vam bodo pomagali dobri (pasivni) počitek in običajni
- Aspirin ;
- Ibuprofen in sod.
Ali imate oteklino? Potem morate narediti losjon z ledom in nanesti mazilo s heparinom, ki ima proti-edematični učinek in popolnoma odpravlja modrice. Kadar ni otekline, brez podplutb, lahko uporabite mazila za segrevanje, ki imajo zdravilni in protivnetni učinek, na primer:
- Vipratox;
- Apizartron.