Dihalne vaje za nosečnice

V času čakanja otroka, vsi organi nosečnice doživljajo povečano obremenitev. Da bi izboljšali učinkovitost različnih sistemov in okrepili telo kot celoto, se bodoči mami priporoča, da izvajajo posebne vaje, tako gimnastiko kot dihalne vaje.

Kakšne so koristi dihalnih vaj za nosečnice?

1. Izvajanje raznih dihalnih vaj med nosečnostjo pomaga prižakani mami ostati mirna in sproščena, kar je zelo pomembno za žensko in njenega otroka.
2. Poleg tega pravilno dihanje noseče ženske pripomore k izboljšanju krvnega obtoka posteljice, kar pomeni, da bo otrok zaščiten pred kisikom, pridobivanje dovolj hranil.
3. Nazadnje, posebne vaje za nosečnice pri dihanju učijo ženski pravilno zaporedje dihanja in dih med porodom. Tista dekleta, ki vedo, kako nadzorovati njihov dih in niso izgubljena na predvečer zgodnjega rojstva, preživijo bori veliko lažje.

Dihalna gimnastika med nosečnostjo

V tem članku vam ponujamo nekaj elementov dihalne gimnastike za nosečnico Svetlano Litvinovo. Vse njene vaje so zelo jasne in preproste, poleg tega pa so neverjetno učinkovite.

1. Dihanje prsnega koša. Pred izvajanjem te vaje morate položiti obe roki na boke. Nato vdihnite največjo količino zraka in izdiha čim bolj počasi.
2. Diaphragmaticno dihanje. Tukaj je treba postaviti eno roko na površino kolka, drugo pa na zaobljen trebuh. Potem ženska v svojem nosu kratko diha, z diafragmo se spusti in trebuha izstopa. Potem morate hitro izhlapeti skozi nos ali usta. Po približno 1-2 sekundah lahko vadbo ponovite.
3. Pasje dihanje. V tej vaji morate stati na vseh štirih in dihati skozi usta čim hitreje.