Mnogi mladostniki se pritožujejo nad nepopolnostjo tega podatka: nekdo želi, da dobi dobro, in nekdo nasprotno izgubi težo, drugi pa veliko bolj skrbi za dekleta. Da bi imeli vitko sliko, morate obvladati preprosta pravila, ki so naslednja:
- Ne spite se pred spanjem, ker je naša lepota in harmonija natančno odvisna od dela gastrointestinalnega trakta. In ponoči telo potrebuje počitek in se opomore in ne prebavi hrane.
- Omejite porabo prekajenih klobas, masla in sladkarij. Vsi ti izdelki ne morejo povzročiti le neželenega izpuščaja na obrazu, temveč tudi prispevajo k nastanku maščob.
- Poskusiti jesti samo svežo hrano (vsebuje največjo količino vitaminov in hranil), nepravilno skladiščenje, številni izdelki izgubijo dragocene lastnosti za telo.
- Ne sodelujte v slanih živilih (krekerji, oreški, čips, soljene ribe) - to lahko povzroči edem in odlaganje soli v sklepih.
- Poskusite jesti istočasno vsaj 4-krat na dan.
- Če želite ostati v obliki ali doseči obliko, potrebujete uravnoteženo prehrano, ki vsebuje vlaknine, elemente v sledovih, vitamine in minerale. Idealno je razmerje: dve tretjini surove hrane in ena tretjina kuhane hrane.
- Veliko se je treba premakniti - plavanje v bazenu, ples, igranje košarke ali odbojke. Veliko je dejavnosti, ki bodo prinesle veselje gibanju.
Dieta za hujšanje za najstnike
Včasih dekleta dekleta verjamejo, da je najboljši način, kako hitro izgubiti težo, zmanjšanje vaše prehrane na minimum. Mladostna prehrana mora biti racionalna in uravnotežena, rastoče telo potrebuje dovolj kalorij. Prehrana za najstniška dekleta ne sme biti podobna glasniškim stavkom, poleg tega pa so škodljivi tudi mono-dietam. Da bi izgubili težo, je treba dieto za najstnika sestavljati, kot sledi:
- Zjutraj se mora nujno začeti z zajtrkom, in bolje je, če je kozje meso (ali kakšna druga kaša) s sadjem, muesli, žitaricami ali skuto. 1 jajce, kozarec mleka ali čaja (bolje je piti čaj brez sladkorja ali malo sladkati)
- Naslednji obrok ne sme biti več kot 3 ure - bi moralo biti surovo sadje ali zelenjava, jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
- Za kosilo je bolje jesti juho na rastlinski ali mesni juhi. Kos kuhano ali pečenega mesa ali ribe s solato poleg juhe ne bo lačen do naslednjega obroka.
- Prigrizek lahko sestavljajo kozarec zelenjave ali sadnega soka in toast s sirom.
- Večerja ne sme biti najkasneje 3 ure pred spanjem, lahko pa vsebuje testenine (krompir ali žitarice) z kosom mesa ali ribami in nujno s svežo ali dišečo zelenjavo.
- Kozarec mleka ali kefirja, pijan tik pred spanjem, bo pomagal bolj zvok in miren spanec.
Hitra prehrana za najstnike
Dogaja se, da morate nujno izgubiti težo, na primer na počitnice. Če želite to narediti, lahko uporabite hitro prehrano za najstnike.
5-dnevna najstniška prehrana
1 dan
Za zajtrk: 2 trdo kuhana jajca, ena velika oranžna, 1 korenček, podrgnjena na rdečo ter skodelica čaja ali nesladkanega kave.
Kosilo: sveže jabolko in 10 velikih suhih sliv.
Večerja: kozarec kefirja ali jogurta.
2 dan
Zajtrk: kos brez maščobe in čaj ali kava brez sladkorja.
Kosilo: 1 jajce.
Večerja: 2 hruške ali 2 pomaranče na izbiro.
3 dni
Zajtrk: 2 skodelice kuhanega mleka.
Kosilo: solata paradižnika in kumaric, oblečena z olivnim ali rastlinskim oljem. Lahko jedo solato v poljubni količini.
Večerja: kozarec mleka z žličko medu.
4 dan
Zajtrk: kosmiči in čaj.
Kosilo: zelenjava brez omejitev.
Večerja: vsako sadje, razen banan, v količini - 500 g.
5 dni
Zajtrk: sadni jogurt, skodelica skute in 1 oranžna.
Kosilo: solata iz svežega zelja, eno jajce, kuhano v trdo kuhano.
Večerja: kos sira in kozarec jogurta.
Končno želim reči, da prehrana za najstnika postane učinkovita, če odrasla oseba razvije ustrezne prehranjevalne navade. Samo ta in celo močna motivacija, da postanejo zdrave in dobro proporcionalne, lahko prisilijo najstnika, da se ne kupi v čipsih in slaščicah v šolskem bifeju, temveč sok in jogurt.