Mesečno pogosto postane težek čas za žensko. Izguba krvi, bolečine, spremembe v navadnem hormonskem ozadju - vse to ni najboljši način za vplivanje na razpoloženje in dobro počutje. V tem času si želiš ležati, se počutiti žal, se razvajati z nečim. Ali je mogoče iti v telovadnico z mesečno in vlakno?
Med menstrualnim obdobjem je najtežje obdobje običajno že na samem začetku. Zato je vprašanje, ali je mogoče usposabljati na prvi dan menstruacije, bolje odgovoriti negativno. Treba je dati telo vsaj malo, da zbrati moč.
Med menstruacijo lahko trenirate, če ženska ne doživi hude bolečine ali neugodja. Toda intenzivnost usposabljanja je treba zmanjšati za vsaj tretjino. V tem času organizem še vedno ni "sam po sebi".
V tem času morate skrbno premisliti pri izbiri ustreznih vaj. Treniranje med meseci v telovadnici mora biti zelo previdno. Iz moči obremenitve, ne smete oklevajte, da zavrnete. Aerobna vadba je tudi v teh dneh zelo težavna: kri je šibko nasičena z eritrociti in občutki niso najprijetnejši. Ampak to lahko storite malo, brez neudobnosti.
Ampak nemogoče je črpanje tiska: to bo neizogibno povzročilo bolj intenzivno krvavitev, kar lahko v prihodnosti povzroči težave v ženskem delu - na primer v obliki endometrioze.
Vodenje z udobnim tempom je zelo koristno za bolečine in zato je, nasprotno, lahko celo priporočljivo v kritičnih dneh . Tudi odstranite bolečino, boste pomagali raztegniti vaje.
Kaj če ženska želi nadaljevati študij tudi med menstruacijo?
Če se ženska odloči, da ne bo opustila usposabljanja, je treba zmanjšati tako obremenitev kot intenzivnost razredov, hitrost mora biti zmerna, svetloba obleke in dvorana, nasičena z zrakom. Med menstruacijo je potenje veliko bolj intenzivno kot ob običajnih dnevih, potreba po svežem zraku pa je višja. Če je v gimnaziji zapleteno, se deklica lahko počuti slabo.
Ali lahko vadim med menstruacijo?
Vendar pa samo vprašanje, ali je mogoče to dekle usposabljati v času, lahko le odgovoriti zdravnika. Obstaja očitna kontraindikacija. Na primer, obdobje pubertete. V tem času bi morali vzeti odmor "za mesec", sicer se lahko usposabljanje nepredvidljivo odraža v oblikovanju dekliškega telesa.
Kontraindikacije vključujejo tako znane težave, kot so drobovje in druge, celo manjše, vnetne pojave v genitalijah ali na novo prenesena okužba.
V primeru, da se cikel preneha zalepiti, če je mesečno nenormalno intenzivno ali zelo boleče, je morda bolje, da se odreče tudi usposabljanja.
- Ne morete se vključiti v telovadnico in takoj po splavu - do naslednjega meseca.
- Torej, pravila za tiste, ki želijo sodelovati v telovadnici med menstruacijo.
- Ne pretiravajte svojega telesa.
- Priporočljivo je, da nosite udobna, ohlapna, lahka oblačila.
- Potrebno je izbrati prostor z dobro prezračevanjem.
- Vzemi steklenico vode z vami: dehidracija je v teh dneh kontraindicirana!
- Začnite s raztezanjem.
- Če še vedno imaš moč, lahko delate malo z udobno hitrostjo.
Najboljše usposabljanje v tem stanju je hoja, počasi tek, kolesarjenje, plavanje ali vodna aerobika.
Tisti, ki upoštevajo zgornja priporočila, se bodo med vadbo v obdobjih uspeli pravilno in varno izvajati. Zelo pomembno je, da se držite pravil, da ne škodujete telesu in ne povzročite škode za zdravje. Pomembno je, da se vaje izvajajo gladko in intenzivno, brez naglasa, ne da bi kje kamorkoli.