Motnja spanja je resna motnja, ki lahko moti normalno telesno, duševno, socialno in čustveno delovanje. Vsakdo želi natančno vedeti, kaj jemati pri spanju, in kakšne ukrepe je treba sprejeti. Konec koncev, 50% vseh odraslih v določeni točki v življenju doživlja motnjo spanja. In strokovnjaki še vedno ne poznajo vseh razlogov in vodijo raziskave, zakaj se pojavi motnja spanja .
Motnja spanja - vzroki
Motnje vzrokov spanja lahko povzročijo drugačne, vendar v večini primerov takšna motnja povzroči zdravstvene težave:
- Alergije, prehladi in nalezljive bolezni zgornjega dihalnega trakta lahko otežijo dihanje ponoči. Nezmožnost dihanja skozi nos povzroča težave s spanjem.
- Nokturija ali pogosto nočno uriniranje moti spanec, zaradi česar se boste večkrat zbudili noči. Hormonski neuspehi in bolezni genitourinarskega sistema lahko privedejo do tega problema, v vsakem primeru - to je priložnost, da se obrnete k specialistu.
- Stres in tesnoba negativno vplivata na kakovost spanja. Nočne more, ki govorijo v sanjah in spanju, ki jih povzročajo, motijo spanec in motijo počitek.
- Kronična bolečina oteži proces zaspanega. Lahko se zbudi. Pogosti vzroki za vztrajno bolečino:
- artritis;
- sindrom kronične utrujenosti;
- fibromialgija (mišična bolečina);
- vnetna črevesna bolezen;
- vztrajne glavobole ;
- stalna bolečina v spodnjem delu hrbta.
Znaki motenj spanja
Simptomi se lahko razlikujejo glede na resnost in vrsto motenj spanja. Lahko se razlikujejo, če je motnja spanja posledica drugih motenj v telesu. Vendar pa pogosti znaki motenj spanja vključujejo:
- težave pri zaspi;
- občasni spanec;
- utrujenost dan;
- močna želja po dremanju čez dan;
- razdražljivost;
- tesnoba;
- težave s koncentracijo pozornosti ;
- depresija.
Posledice motenj spanja
Vsi vedo, kako nevarna je nespečnost in kako lahko vpliva na razpoloženje in telesno počutje skozi dan. Vendar to niso posledice motnje spanja - vpliva na:
- videz;
- spolno življenje;
- spomin;
- zdravje;
- in tudi na težo telesa.
Presenetljive in resne posledice, ki vodijo v izgubo kakovostnega spanca:
- Zaspanost je eden od vzrokov nesreč. Motnje spanja ogrožajo javno varnost na cestah. Zaspanost upočasni reakcijo na enak način kot vožnja med alkoholom. Prekomerno dnevno zaspanost poveča število nesreč na delovnem mestu.
- Spanje igra pomembno vlogo v procesih razmišljanja in učenja. Pomanjkanje spanja škoduje kognitivnim funkcijam posameznika - zmanjšuje pozornost, koncentrira, otežuje učni proces. Različni ciklusi spanja so pomembni za "ustvarjanje" spominov v mislih - če ne spite, ne morete pozabiti, kaj ste se naučili in doživeli čez dan.
- Težave s spanjem zmanjšajo libido in zanimajo spol za ženske in moške. Moški, ki trpijo zaradi motenj spanja zaradi težav z dihanjem, imajo nenormalno nizko raven testosterona.
- Motnje spanja lahko razvijejo depresivno stanje skozi čas. Najpogostejša motnja spanja, nespečnost, ima močno povezavo z depresijo, ker je to eden od prvih simptomov te bolezni. Depresija in nespečnost negujejo drug drugega - izguba sanja poslabša posledice depresije, depresije - otežuje zaspanost.
- Pomanjkanje spanja vodi v dejstvo, da koža postane dolgočasna, pod očmi se pojavijo temni krogi. Dejstvo je, da v primeru pomanjkanja spanja telo proizvaja več kortizola, stresnega hormona, uniči kožni kolagen, beljakovine, ki je odgovorna za njegovo elastičnost.
- Pomanjkanje spanja je tesno povezano s povečanim apetitom in zaradi debelosti. Peptidni grebin spodbuja lakoto in leptin signalizira sitosti v možganih, zatiranje apetita. Zmanjšano obdobje spanja zmanjša količino leptina v telesu, povečuje raven grelin. Zato - večji občutek lakote pri tistih, ki spijo manj kot 6 ur na dan.
- Motnje spanja pri odraslih vplivajo na interpretacijo dogodkov. Težave s spanjem privedejo do nezmožnosti dobrega sodbe, natančnega ocenjevanja situacij in razumnega delovanja glede na okoliščine. Lahko škodljivo vpliva na poklicno in osebno življenje.
- Motnje spanja so grožnja za zdravje, tveganje za bolezni, kot so:
- srčni napad;
- aritmija;
- hipertenzija;
- kap;
- diabetesa in drugih.
Motnje spanja - vrste
Vrste motenj spanja so vse različice kršitev, povezanih s tem pojavom. To ne zajema le težav z zaspanostjo, temveč tudi konstantno dremavost, različne manifestacije v sanjah - na primer, zmečkanje zob ali stokanje in celo motnje nevrološkega načrta - narkolepsija, značilna lastnost katere je nenadzorovani spanec dneva. Obstaja veliko motenj spanja.
Motnja spanja in budnosti
Kršitev spanja in budnosti je neustrezno razmerje med številom ur, porabljenih v teh državah. Spanje in budnost se lahko izgubijo zaradi različnih razlogov:
- premikanje;
- sprememba časovnih pasov;
- sprememba delovnega načrta;
- prekomerna poraba kave;
- zgodnje okrevanje ali pozno umikanje.
Kaj je hipersomnija?
Hipersomnija je pogoj, v katerem oseba doživi konstantno dremavost. Tudi po dolgem spanju. Drugo ime za to motnjo je pretirana dnevna zaspanost ali dnevna hipersomnija. Lahko je:
- primarno (je neodvisna bolezen);
- sekundarno (zaradi drugih motenj in je eden od simptomov).
Vzrok sekundarne hipersomnije je lahko naslednje bolezni:
- apneja za spanje (zaustavitev dihalnih krčev);
- Parkinsonova bolezen;
- odpoved ledvic;
- sindrom kronične utrujenosti .
Hipersomnija ni enaka motnja kot narkolepsija, ki je nevrološka in veliko težja bolezen, ki povzroča nenaden in nepredvidljiv spanec ves dan. Ljudje, ki trpijo zaradi hipersomnije, lahko ostanejo budni sami, vendar se počutijo utrujeni.
Kaj je nespečnost?
Sindrom nespečnosti se nanaša na nezmožnost zaspanosti in spanja, ali pa je znana nespečnost. Lahko ga povzroči:
- sprememba časovnih pasov;
- stres in čustva;
- hormonska odpoved;
- težave pri prebavi.
Nespečnost je lahko simptom druge bolezni. Nespečnost negativno vpliva na splošno počutje in zdravje, kakovost življenja, vodi do težav, kot so:
- depresija;
- razdražljivost;
- povečanje telesne mase;
- poslabšanje dela in uspešnost šole.
Nespečnost je izredno pogost pojav, približno 50% vseh odraslih pa doživlja v določenem trenutku v življenju. Takšna motnja spanja pogosteje vpliva na ženske in starejše osebe. Nespečnost je razdeljena na tri vrste;
- Kronično . Vsaj en mesec.
- Periodično . To se zgodi z intervalom v časovnih obdobjih.
- Prehodna . Traja 2-3 noči, pogosto povezana s spremembo časovnih pasov.
Kaj je parazomnia?
Paramsomnia je vrsta motenj spanja, ki povzroča nenormalno gibanje in obnašanje v pragu. Na primer:
- sončni zahod;
- govori v sanjah;
- groans;
- nočne more;
- urinska inkontinenca;
- mletje zob in stiskanje čeljusti.
Motnja spanja - zdravljenje
Odvisno od vrste in vzroka se bodo metode razlikovale, pa tudi kako zdraviti motnje spanja. Običajno je zdravljenje motenj spanja kombinacija medicinskih postopkov in sprememb življenjskega sloga. Prilagoditve v prehrani in dnevnem režimu lahko bistveno izboljšajo kakovost spanca. Nekateri strokovni nasveti:
- Povečajte število zelenjave in rib v prehrani, zmanjšajte porabo sladkorja.
- Pojdi za šport.
- Ustvarite in vzdržujte stalni način mirovanja.
- Pijte manj pred spanjem.
- Ne pijejte kave zvečer.
Zdravila za motnje spanja
Zelo pogosto zdravniki predpišejo tablete za motnje spanja. Lahko je:
- spalne tablete (posvetovanje z zdravnikom je obvezno);
- aditivi melatonina (hormon epifize, regulator dnevnih ritmov);
- antihistaminiki, če je motnja spanja povezana z alergijo;
- antipiretiki v primeru prehladov, ki so povzročile težave s spanjem.
Poleg zdravil lahko zdravnik predpiše uporabo:
- dihalna naprava (ponavadi v primerih apneje, ustavitev dihalnih krčev za več kot 10 sekund v sanjah);
- in kapy za preprečevanje mravljinčenja zob in stiskanje čeljusti.
Motnje spanja - ljudska pravna sredstva
Ne zanemarjajte in ljudska zdravila, če so težave s spanjem - v kompleksni terapiji dajejo pozitiven rezultat. Na primer, odvajanje verbene v primeru motenj spanja, bo pomagalo normalizirati krvni obtok in se umiriti, kar olajša enostavno zaspanost. Podobne lastnosti so znane drugim zeliščem:
- Valerian;
- motherwort;
- kamilica;
- Šentjanževka.
Tudi v primeru motenj spanja je priporočljivo piti češnjev sok, saj je vir melatonina, ki pomaga vzdrževati cikel spanja in zbujanja, "sinhronizira" človeško biokso. Problem pri zaspanju lahko tako priljubljen recept reši kot toplo mleko z medom.
Spalne točke za nespečnost
Menijo, da stimulacija določenih točk popravi energetsko bilanco. Lomni spanec lahko popravi preproste manipulacije z masažo določenih točk na telesu:
- Točka, ki se nahaja med obrvmi.
- Območje na hrbtni strani krtače med palcem in kazalcem.
- Točke, ki ležijo za lomom.
- "Macquar Whirlwind".